过度饥饿减肥有哪些危害？正确减肥的吃法是什么？
在我们平时的日常生活当中 ， 相信很多在减肥的朋友们都会用饥饿法来减肥 ， 殊不知这种减肥方法是最不健康的 ， 长期过度的饥饿减肥对我们的身体是有危害的 ， 下面小编就来告诉大家饥饿减肥的危害 。那么过度饥饿减肥有哪些危害？正确减肥的吃法是什么？
一、饥饿减肥的危害
1、优质蛋白不足 。
大家都知道 ， 人体形成的基本单位是细胞 ， 而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质 ， 那么当我们优质蛋白摄入不足的时候 ， 便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节) 。
营养吸收不足时 ， 身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解 ， 从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
2、各种维生素不足 。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
3、极易反弹的更高 。
大家都说越减越肥 。其真相就是节食减肥带来的这个“功效” 。当达到瓶劲减不下来后 ， 很多MM会自暴自弃 ， 开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率 ， 使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。
4、基础代谢率下降 ， 成为易胖体质 。
【过度饥饿减肥有哪些危害？正确减肥的吃法是什么？】
长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
二、正确减肥怎么吃
1、细嚼慢咽 ， 慢下来 。
一到减肥期间 ， 配合运动之后就容易肚子饿 ， 饿了就会狼吞虎咽 ， 所以就一定要克服自己 ， 不要让自己吃得太快 ， 以免吃得太多 ， 最好是让自己的速度尽量慢下来 。最好也不要相信“趁热吃”这句话 ， 烫的食物所含的热量相对较高 。
2、饭后最好站立或者散步半小时 。
吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动 ， 这时可以通过站立 ， 散步的方法让食物消化 ， 同时腹部的脂肪也不容易堆积 ， 而早上的话 ， 建议是饭前运动 ， 这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪 。
3、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家 ， 最享受的就是一个丰盛的晚餐 ， 可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标 ， 所以 ， 晚餐有讲究的吃就至关重要了 ， 有许多人选择过午不食 ， 其实这是一种最伤肠胃的做法了 ， 最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了 。
4、高热量食物是禁忌 ， 水果蔬菜是“良方”
高热量是减肥的天敌 ， 可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗 ， 那么 ， 你每当吃高热量 ， 像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时 ， 不妨多多想想这句话 ， 可能你也就没有想法吃下去了 ， 对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了 ， 纤维类蔬果能帮我们排宿便 ， 而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪 。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多 ， 一次不能吃太多) ， 猕猴桃 ， 西柚等等 。
5、喝茶 ， 消脂效果好
各种各样的茶能够解决不同原因肥胖的人群 ， 自古以来 ， 荷叶茶是人们瘦身的一道茶 。减肥效果也是众所周知 ， 所以如果可以的话可以搭配一些决明子泡茶喝 ， 减肥又通便 ， 平时的话也可以喝绿茶 ， 它不仅有着能够防辐射的作用 ， 也有消脂的作用 ， 最好是在运动之前或者饭前饮用 。而喝一段时间之后你自然会排斥一些油腻的东西 。
三、减肥食物
1、冬瓜 。
具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富) ， 有通便和利尿的功能 。
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