盘点适合老人健身的几种巧妙方法
人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做 。
一、伸懒腰 。
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形 。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开 。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次 。
二、滚动腰 。
两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动 。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次 。
三、高抬腿 。
先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右 。
四、颤抖四肢 。
【盘点适合老人健身的几种巧妙方法】将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环 。
五、缩腿缩肩 。
四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧 。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩 。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成 。
六、仰卧起坐 。
这一节主要靠腹肌的抽动力来完成 。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下 。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上 。根据自己身体情况可做5至10次 。（石太能）
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法 。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身 。
方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气 。连续往返30次，每天早晚各做1遍 。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病 。
方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕 。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面 。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎 。
方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯 。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行 。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用 。
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