瘦腿的运动有哪些？瘦腿的秘籍有哪些？
对于女性朋友来说，都希望自己能拥有大长腿，生活中，你们可以看到，女明星们，那真的是有一双大长腿，非常的令人羡慕，那你们知道她们是怎么练就一双大长腿的呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下练就大长腿的秘籍 。
1、常见瘦腿的运动
1、单腿莲花背部腿部伸展式
step1：两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方 。
step2：弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨 。上身向前倾，双手抓住右脚掌 。
step3：上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲 。
交换腿重复相同动作 。
2、立姿后抬腿
step1：双脚分开与肩同宽，双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部 。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面（反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以） 。
step2：吸气时单脚后抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点 。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔！感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸 。
3、半蹲前行
step1：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；
step2：背部挺直，挺胸，收腹；
step3：保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
step4：完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止 。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致 。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度 。
2、按摩瘦腿的法
1、敲击脚底
每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管排泄畅通，并加快燃脂速度 。正确的方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜 。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟 。
2、拍打按摩
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打 。右腿结束后，左腿用同样方式进行 。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通 。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象 。
3、揉搓脚趾
【瘦腿的运动有哪些？瘦腿的秘籍有哪些？】
揉搓脚趾不仅能瘦身，还能增强记忆力 。可以用双手抓住双脚的大趾，画圈揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟 。也可以用手画圈揉搓小趾外侧，因为记忆力与小脑相关，而小趾又是小脑的反射区，因此揉搓小趾有增强记忆力的作用 。
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