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养生妙招 助教师消除脑力疲劳

【养生妙招 助教师消除脑力疲劳】目录
第一章：缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法
第二章：教教师生活小细节缓解脑力疲劳
第三章：专家推荐4个妙方 摆脱脑力疲劳
第四章：食疗药膳缓解教师脑力疲劳
教师每天都不不停的钻研，不停的进行学术研究，关心学生的种种问题，出现脑力疲劳的症状的很常见 。那么，教师如何缓解脑力疲劳呢？下面就来和小编一起盘点吧，教你教师缓解脑力疲劳妙招 。
缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法
①工作繁忙的时候多用手梳头多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3～5分钟，你的脑力疲劳会立即缓解，工作效率会提高 。
②在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5～10分钟 。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气 。
③教师们要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存 。
建议每周散步3～4次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化 。其他适合解除脑力疲劳的运动有散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式 。着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制 。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息 。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊化物质，能促进智力发展和帮助记忆 。
④平时也可做做小动作牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用 。
教教师生活小细节缓解脑力疲劳
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养
自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生 。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心 。
2.进餐时间规律化 。
有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态 。
3.多锻炼 。
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等 。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫 。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡 。
4.多睡觉 。
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足 。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠 。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间 。
5.把握精力高峰期 。
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间 。
专家推荐4个妙方 摆脱脑力疲劳
1、消除脑力疲劳法：
适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息 。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱 。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗 。
2、饮食补充法：
注意饮食营养的搭配 。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水 。
3、休息恢复法：
每天都要留出一定的休息时间 。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳 。
4、科学健身方法：
一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩 。
食疗药膳缓解教师脑力疲劳
天门冬萝卜汤
原料：天门冬15g，萝卜300g，火腿150g，葱花5g，精盐3g，味精、胡椒粉各1g，鸡汤500ml 。制作：将天门冬切成2-3mm厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝 。锅内放鸡汤500ml，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可 。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食 。
功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳 。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳 。苁蓉鲜鱼汤 原料：鲜鱼肉400g，肉苁蓉15g，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量 。
制作：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用 。铝锅内加水（或火锅），放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤 。功效：补肾强精，消除疲劳，调节人体功能 。适用于肾精不足，性功能减退等症 。
鲜莲银耳汤
原料：干银耳lOg，鲜莲子30g，鸡汤1500ml，料酒、精盐、白糖、味精各适量 。制作：把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤 1500ml蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用 。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡（鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂）；再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可 。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次 。
功效：滋阴润肺，补睥安神 。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症 。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质 。双参肉 原料：鲜人参15g，海参150g，瘦猪肉250g，香菇30g，青豌豆、竹笋各60g，味精、香油各适量 。
制作：将海参发好，切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片 。将以上 4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可 。每日吃1～2次，每次适量，每周2剂 。
丁香火锅
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，鱼丸lOOg，墨鱼2条，虾仁lOOg，鸡汤4碗、粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、精盐、味精、葡萄酒各适量 。
制作：将蛤蜊肉、虾仁洗净，备用；鱼丸切片；墨鱼除去腹内杂物，洗净后在开水锅里速烫1遍，然后切成二片；粉丝用热水泡软，切成几段；芹菜切成十段，冻豆腐切成小块，葱切小段 。将以上各料先各放一半人锅，汤也加入一半，并可加入适量葡萄酒及少量精盐，旺火烧5～6分钟后，即可趁热吃，边吃边加 。佐餐食 。
功效：丁香具有强烈的芳香气味，有兴奋强身作用 。当身体疲劳时，食丁香火锅能使人精神振奋，增强全身活力，消除疲劳 。
鸽蛋桂圆枸杞汤
原料：鸽蛋5只，桂圆肉lOg，枸杞lOg，远志3g，枣仁3g，当归6g，白糖适量 。
制作：将原料洗净放人锅内，加入适量的清水，慢火煮至鸽蛋熟后，放人白糖即可食用 。
功效：补肾，养心，安神 。鸽蛋性味甘平，含优质蛋白与脂肪，并含少量糖分、多种维生素，易于消化吸收 。主要用于肾虚所致的腰膝酸软，疲乏无力，心悸失眠等症 。
总结：教师的职业很辛苦，每天都在为学生的学习生活等情况而操心紧张，因此教师要加强注意脑力疲劳的保健 。教师缓解脑力疲劳除了要科学的用脑外还要注意营养，小编为您盘点的食疗药膳赶紧来尝试一下吧 。（作者纪康宝 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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