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白领疲惫不堪 抗击疲劳有妙招

目录
第一章：白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳
第二章：三种运动 消除白领疲劳
第三章：小零食有助白领消除疲劳感
办公室里紧张的工作氛围加之没完没了的工作，一天下来白领常感到疲劳是在所难免的 。那么，白领要如何摆脱疲劳呢？吃什么抗疲劳？下面就来和小编一起盘点白领养生秘方教你白领抗疲劳宝典 。
白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳
常做健身操
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。
建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次 。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。
建议坚持8秒钟，重复2次 。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面
手臂发力，感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。
建议坚持10秒钟，重复4次 。
肩部抻拉
身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。
建议坚持10秒钟，重复3次 。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛 。
建议坚持12秒钟，重复3次 。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经 。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加 。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果 。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪 。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果 。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C 。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物 。
困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。中医认为，此穴对疼痛较为敏感 。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效 。
方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时停止揉捏 。
三种运动 消除白领疲劳
方法一爽身SpA
现在各大城市都有SpA健身会所，有的叫SpA生活馆 。只要来到这种地方，第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来 。开始SpA疗程时，缓舒做深呼吸，让空气深深吸入腹部，再慢慢吐出，随着呼吸吐纳，一步步放松身上的每个细胞 。
在SpA之后，静静地沉思片刻，体会身体的气血迅速循环，等到体内的废物、毒素排出体外，整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了 。SpA之后，再来杯果汁，很快你就会红光满面 。熬通宵的白领女性，不妨尝试一下，包你满意 。
方法二做个瑜伽
平时除了去会所玩这个，其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式 。听着灵动的音乐，换上休闲便服，先静静地席地而坐，最好来个莲花坐式 。配合瑜伽的腹式呼吸法，静坐一分钟 。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来，开始做瑜伽动作，如树式、三角式等 。
瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种 。尤其对在夜里的加班一族来说，最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗个热水澡，原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射，此前那种体力不济的感觉也随即跑远了 。
方法三来段“滚”功
仰卧床上，双腿屈曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面 。上体缓慢左右滚动8至10次 。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8至10次 。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次，最后把双腿上举抖动10至12次结束 。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的，有的动物在疲劳时，总喜欢在地上滚来滚去，实际上这是动物们消除疲劳的方法 。用滚动法不但能迅速消除疲劳，还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用，因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩，从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛 。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们，效果甚佳 。
小零食有助白领消除疲劳感
供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量 。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班 。
机体的必需食品：乳制品
它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪 。
选择使用的食物：饮料
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力 。
可供维生素的食物：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳 。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量 。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感 。
【白领疲惫不堪 抗击疲劳有妙招】总结：到了下班时间白领们总是拖着疲劳不堪的身体回家，多么想快速消除疲劳 。那么 ，就来尝试小编盘点的白领抗疲劳宝典吧，让你快速消除疲劳，保持充足的精力迎接新的工作挑战 。

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