这样睡午觉不短命
一年四季 ， 人们都会在中午的时候发困 ， 为了下午可以精神足一些 ， 很多人会选择午睡一会 。那您知道午睡的注意事项有哪些吗？您知道怎么样睡午觉不短命吗？今天小编就为您介绍一下有关午睡的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
“英国的相关研究人员发现 ， 人们在白天睡一小时或睡一个小时以上的英国成年人 ， 早死的概率已经提高了接近三分之一 。”那您知道怎样午睡才能健康长寿呢？
午睡好处多
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说 ， 是否应该进行午睡 ， 主要与国家、民族、文化、生活习惯有关 ， 无所谓好坏 。午休是自然睡眠周期的一个部分 。
“饥餐、渴饮、困睡” ， 人体养生本就应该顺天而行 ， 达到人与自然的和谐 ， 才可能延长寿命 。
每个中国人都有午睡习惯 ， 这也就恰恰证明了午睡的好处 。其实 ， 午睡是必不可少的 ， 也是人正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 如果您保持清醒 ， 午睡是必不可少的条件 。
不少人 ， 尤其是脑力劳动者都有这样的体会 ， 午睡后工作效率会大大提高 。
因为按照中国目前的作息时间 ， 一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时 ， 如果中间没有一定的休息的话 ， 过度的疲劳会使人体处于应激状态 ， 很容易引起猝死 。
有资料证明 ， 在一些有午睡习惯的国家和地区 ， 其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 ， 这与午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低有关 。
尤其是在炎炎的夏天 ， 夏天午睡一会 ， 就是对心血管疾病患的人来说 ， 午睡就更是护心法宝老人 。所以 ， 有的人把午休比作为最好的“健康充电” 。
午睡好处多多 ， 能缓解疲劳 ， 使身体得到休息 ， 恢复体力 。
午睡的注意事项
1、不宜过长
【这样睡午觉不短命】午睡1小时为最好 。一般人若睡80-100分钟后 ， 便由浅睡眠转入深睡眠 ， 这时中枢神经的抑制过程加深 ， 脑的血量相对减少 ， 体内的代谢过程逐渐转慢 。
若在此时醒来 ， 就会感到全身不舒服而更感疲倦 ， 头沉头晕 ， 肢体不听指挥 。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态 ， 大脑出现暂时的供血不足 ， 自主神经紊乱所致 ， 这种不适的状态短则十几分钟 ， 长则数个小时才能消失 。
2、不宜过饱
虽然谚语说午餐要吃得像个王子 ， 但对有午睡习惯的人而言 ， 午餐吃得过饱并不适宜 。
因为过饱会加重胃肠道负担 ， 而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度 ， 加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡 ， 这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。
3、不宜趴睡
王彤教授说 ， 趴着睡觉会使眼球受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 ， 长期如此 ， 会造成眼压过高 ， 眼球胀大 ， 眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 增加青光眼的发病率 。
趴着睡时间长 ， 手臂和脸部都会受到压迫 ， 影响正常血液循环和神经传导 ， 睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻 ， 甚至酸痛 ， 时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。
4、不宜枕手
也有人午睡时图省事 ， 不用枕头 ， 而喜欢头枕着手 ， 或扬起手臂放在头的两侧 ， 王彤教授说 ， 这对健康也是有害的 。
临床实验证明 ， 睡觉时高抬双臂 ， 由于肌肉的牵拉 ， 横膈膜产生移位 ， 使腹压增高 。特别是睡前进食过饱者、老年人 ， 以及妊娠后期的妇女 ， 这种现象更为明显 。
长时间双手高举过头睡眠 ， 会造成对“返流防止机构”的刺激 ， 一旦这种机构的功能被削弱或破坏 ， 就会引起食物连同消化液返流入食管 ， 使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡 ， 造成返流性食管炎 。
此外 ， 高举双臂睡觉 ， 还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张 ， 影响肺部的自然呼吸 ， 会造成胸闷、乏力 。因此 ， 午睡不应高抬手臂 。
5、不宜过冷
有人喜欢随地找个地方小憩 ， 如草地上、树阴下、走廊间 ， 甚至水泥地板上 ， 就地躺下就睡 ， 殊不知这样的地方往往容易着凉 ， 重者感冒 ， 轻者醒后感觉不适 。
尤其是不要睡在正对空调的方向 ， 因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛 ， 严重的还可能造成面瘫 。
一般来说 ， 睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜 ， 夏季的话则在25—28摄氏度之间 ， 相对湿度在50%—70%左右 。
正确的午睡方式
1、最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。
而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2、注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短 ， 就可以忽略午睡保暖的步骤 。王彤教授说 ， 人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。
所以午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖 。
3、醒后要有缓冲时间
一般午睡后 ， 人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
午睡会折寿？ 不靠谱
最近在微博上点击转发率颇高的“健康热帖”：午后小睡可能会让你的寿命减少好几年 。科学家发现 ， 白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一 。这可能是因为小睡会引发体内炎症 。此外 ， 白天打盹或是得了肺病的信号 。
该帖是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1/3的早死几率》 。报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章 。
剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯 ， 以及这些因素在癌症方面的效果 。
新华社采访人员采访了福建医科大学教授胡志坚 ， 他表示这个结论是研究者观察到的一个现象 ， 对肺炎等疾病的预防、治疗、康复等环节没有临床指导意义 。
在“午睡早死说”尚未得到进一步病理学方面的证实时 ， 公众完全不用对午睡习惯感到担忧 。
午睡好处
消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究 ， 发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏 ， 其效果比夜间多睡两个小时好得多 。
据日前出版的德国《星期日图片报》报道 ， 在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。据医学家研究观察 ， 每天午睡30分钟 ， 可使体内激素分泌更趋平衡 ， 使冠心病发病率减少30% 。
研究者认为 ， 地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。而北欧、北美国家冠心病发病率高 ， 其原因之一就是缺乏午睡 。
成人睡眠不足4小时者 ， 其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。这就提示人们 ， 晚间睡眠不足 ， 如能在午睡中适当补充 ， 也将有益于延年益寿 。
调节心情
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
西班牙医学研究显示 ， 每天午睡30分钟 ， 体内激素分泌更平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
睡午觉有讲究：午睡不宜枕手 睡醒后需要缓冲
“英国研究人员发现 ， 白天睡一小时或以上的英国成年人 ， 早死的几率提高了近三分之一 。”日前在各大社交网站上热传的“午休折寿”帖子引发不少有午睡习惯人们的担忧 。睡午觉真会折寿吗？我们请临床专家来点评一下 ， 午睡到底会不会影响身体健康 。
观点：午睡好处多
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说 ， 是否应该进行午睡 ， 主要与国家、民族、文化、生活习惯有关 ， 无所谓好坏 。午休是自然睡眠周期的一个部分 。“饥餐、渴饮、困睡” ， 人体养生本就应该顺天而行 ， 达到人与自然的和谐 ， 才可能延长寿命 。
中国人的午睡习惯 ， 也恰恰证明了午睡的好处 。事实上 ， 午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 是保持清醒必不可少的条件 。不少人 ， 尤其是脑力劳动者都有这样的体会 ， 午睡后工作效率会大大提高 。因为按照中国目前的作息时间 ， 一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时 ， 如果中间没有一定的休息的话 ， 过度的疲劳会使人体处于应激状态 ， 很容易引起猝死 。
有资料证明 ， 在一些有午睡习惯的国家和地区 ， 其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 ， 这与午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低有关 。特别是炎热的夏天即将到来 ， 夏天午睡片刻 ， 对心血管疾病患者而言更是护心法宝 。所以 ， 有人把午休比喻为最佳的“健康充电” 。
建议：午睡有讲究
■午睡五不宜
午睡好处多多 ， 能缓解疲劳 ， 使身体得到休息 ， 恢复体力 。王彤表示 ， 对于中国目前普遍的工作时间来说 ， 午睡是个好习惯 ， 建议午休时劳动者们都躺一下 ， 即使没有睡着也是一种放松 。躺下是对身心的短暂调整 ， 就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠 ， 都能让下午精力充沛 。但午睡的方式要讲究科学 ， 以免利变成害 。
1、不宜过长
午睡1小时为最好 。一般人若睡80-100分钟后 ， 便由浅睡眠转入深睡眠 ， 这时中枢神经的抑制过程加深 ， 脑的血量相对减少 ， 体内的代谢过程逐渐转慢 。若在此时醒来 ， 就会感到全身不舒服而更感疲倦 ， 头沉头晕 ， 肢体不听指挥 。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态 ， 大脑出现暂时的供血不足 ， 自主神经紊乱所致 ， 这种不适的状态短则十几分钟 ， 长则数个小时才能消失 。
另外 ， 对有心脑血管疾病的人来说 ， 由于睡眠时间过长 ， 醒来时往往经过几番挣扎 ， 大汗淋淋、心跳加快 ， 好像受惊了一样 ， 有时甚至还有产生危险的可能性 。尤其是老人家 ， 睡眠时间短 ， 如果白天睡得过多 ， 晚上容易睡不着 。
2、不宜过饱
虽然谚语说午餐要吃得像个王子 ， 但对有午睡习惯的人而言 ， 午餐吃得过饱并不适宜 。因为过饱会加重胃肠道负担 ， 而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度 ， 加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡 ， 这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡 。
3、不宜趴睡
王彤教授说 ， 趴着睡觉会使眼球受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 ， 长期如此 ， 会造成眼压过高 ， 眼球胀大 ， 眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 增加青光眼的发病率 。趴着睡时间长 ， 手臂和脸部都会受到压迫 ， 影响正常血液循环和神经传导 ， 睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻 ， 甚至酸痛 ， 时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。另外 ， 趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反 ， 时间长了易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 引发颈椎病 。
4、不宜枕手
也有人午睡时图省事 ， 不用枕头 ， 而喜欢头枕着手 ， 或扬起手臂放在头的两侧 ， 王彤教授说 ， 这对健康也是有害的 。
临床实验证明 ， 睡觉时高抬双臂 ， 由于肌肉的牵拉 ， 横膈膜产生移位 ， 使腹压增高 。特别是睡前进食过饱者、老年人 ， 以及妊娠后期的妇女 ， 这种现象更为明显 。
长时间双手高举过头睡眠 ， 会造成对“返流防止机构”的刺激 ， 一旦这种机构的功能被削弱或破坏 ， 就会引起食物连同消化液返流入食管 ， 使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡 ， 造成返流性食管炎 。
此外 ， 高举双臂睡觉 ， 还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张 ， 影响肺部的自然呼吸 ， 会造成胸闷、乏力 。因此 ， 午睡不应高抬手臂 。
5、不宜过冷
有人喜欢随地找个地方小憩 ， 如草地上、树阴下、走廊间 ， 甚至水泥地板上 ， 就地躺下就睡 ， 殊不知这样的地方往往容易着凉 ， 重者感冒 ， 轻者醒后感觉不适 。
尤其是不要睡在正对空调的方向 ， 因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛 ， 严重的还可能造成面瘫 。一般来说 ， 睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜 ， 夏季的话则在25—28摄氏度之间 ， 相对湿度在50%—70%左右 。
■正确的午睡方式
1、最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2、注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短 ， 就可以忽略午睡保暖的步骤 。王彤教授说 ， 人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖 。
3、醒后要有缓冲时间
一般午睡后 ， 人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
新闻背景
午睡会折寿？
不靠谱！
最近在微博上点击转发率颇高的“健康热帖”：午后小睡可能会让你的寿命减少好几年 。科学家发现 ， 白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一 。这可能是因为小睡会引发体内炎症 。此外 ， 白天打盹或是得了肺病的信号 。
该帖是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1/3的早死几率》 。
报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章 。剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯 ， 以及这些因素在癌症方面的效果 。
新华社采访人员采访了福建医科大学教授胡志坚 ， 他表示这个结论是研究者观察到的一个现象 ， 对肺炎等疾病的预防、治疗、康复等环节没有临床指导意义 。在“午睡早死说”尚未得到进一步病理学方面的证实时 ， 公众完全不用对午睡习惯感到担忧 。“流行病学研究本身是一个前端科学 ， 观察到某个现象后 ， 还需要实验室证实 ， 要把结论推广到更大范围的人群是需要更多的研究证实 。
这个说法目前来看缺乏足够的理论依据 ， 尚未经过实验室证实 ， 且只针对英国人 ， 所以我们不能因此建议人们不睡午觉 。”胡志坚说 。
睡午觉对人体有6大好处
1、压力 ， 缓解了
高压下的生活 ， 想喘下气都难 。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法 ， 找个安静舒适的地方躺一会 ， 能够帮助人们保持心境平和 ， 有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老 ， 睡醒后 ， 绷紧的神经也得以缓解 。
2、效率 ， 翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯 ， 古近代名人也热衷于午睡 。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡 ， 达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复 。其中研究表明 ， 过于疲劳的人午睡之后 ， 工作效率能够翻一倍 ， 高出原来13% 。
3、记忆力 ， 增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究 ， 发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确 ， 午睡不仅可以消除疲劳 ， 还能提高记忆力 ， 防止大脑被过度耗尽 。好的午睡后 ， 一目十行并非难事！
4、创造力 ， 敏锐了
工作时间长了 ， 人们很容易走进一个“死胡同” ， 同一个问题怎样也想不出一个所以然 。但是午睡有助于神经系统的休息 ， 大脑运作恢复正常 ， 因此 ， 短时间内就能全面打开你的思路 ， 让你迅速走出工作僵局 。
5、大病小病 ， 不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险 ， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度;另外 ， 工作压力超重会使人的血压升高 ， 而午睡片刻则会有助降低血压 。
6、身材 ， 苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法 ， 尤其是不用“动”的“减肥方法” ， 午后小睡正是其一 。睡眠被强制剥夺 ， 会导致身体不进食也发胖 ， 患癌症的可能性更高 。而除了健康饮食和运动锻炼 ， 有了维持身材苗条的新秘方：午睡 。
趴桌睡午觉的三大危害
人们在日常生活中经常会趴在桌子上休息 ， 醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状 ， 对此许多人都不会在意 。而近日鞍山市高中生小陈却因为一场午觉把胳膊睡“坏”了 ， 医生提醒 ， 趴桌睡午觉有时候对人体健康存在一定不良影响 。
近日 ， 鞍山市高中生小陈以手代枕趴在课桌上睡了一场午觉 ， 醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起 ， 当时也没在意 ， 以为一会儿就好 。可半天时间过去了 ， 手仍然不能向上抬起 ， 大拇指也不能动 ， 其他四指还不灵活 。又过一天 ， 手仍然不能向上抬起 ， 小陈才想到去医院就诊 。
接诊小陈的鞍山市第三医院医生介绍 ， 小陈出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压 ， 引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起 ， 需要一段时间休养才会恢复 。据了解 ， 出现这种现象的人多数是因为以手代枕趴桌睡觉所引起 。
对此医生提醒 ， 人们尽量不要头枕着手臂休息 。首先 ， 趴在胳膊上睡觉 ， 多处神经会受到压迫 ， 午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。其次 ， 趴着睡觉眼球会受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。如果长时间这样 ， 会造成眼压过高 ， 视力受损 ， 久而久之会使眼球胀大、眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。
另外 ， 趴着睡觉 ， 长期压迫手臂和脸部 ， 会影响正常血液循环和神经传导 ， 使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛 ， 如果不加注意 ， 时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
有三种呼吸方法对于减轻我们的工作压力最有帮助 ， 在适当的时候调整你的呼吸 ， 就能调节好你的心情 。
深呼吸能缓解压力
当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候 ， 深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰 。因为在深呼吸的时候 ， 全身的血流速度加快 ， 肌肉高度的松弛 ， 你会有很舒适的感觉 。
将你的双手放在腹部 ， 缓慢的吸气 ， 想像自己的肚子是一个大气球 ， 这个大气球正慢慢的被气体填满 。随后慢慢的呼气 ， 切记一定要保持腹部的放松状态 。进行2到3次的深呼吸 ， 将注意力完全集中到腹部的起伏上 。反复进行3~5次 。
叹气能消除紧张
工作中常常有紧张的时候 ， 虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张 ， 但是往往适得其反 。
当你觉得胸部发紧的时候 ， 一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来 ， 吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅 。
用鼻子慢慢吸气 ， 深深呼气 。在空气冲出你肺部的时候 ， 做一次深深的叹气 。每当你想要平静自身的时候 ， 重复8到12次 。
力量呼吸帮助你休息
很累的时候怎么办？深呼吸可不行 。用力的呼吸会让你的身体更舒服一点 。
这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力 。
身体自然站立 ， 放松 。两臂位于身体两侧 。将手臂提升至胸前 ， 手心朝上 。
缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动 ， 当双手移至胸前之后 ， 再缓缓地将张开的双手握紧 。
当你慢慢地呼气的时候 ， 展开双臂 ， 在呼出最后一口气息的时候张开双手 。重复3-5次 ， 同时加快速度 。
哪些人不宜睡午觉？
对大多数人(特别是年轻人和小孩)来说 ， 午睡有利于健康 ， 能够补充精力 ， 恢复体力;然而午睡并非对每个人都有益 ， 对于部分老年人 ， 多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性 。特别是那些有潜在心血管疾病的老人 ， 如果不注意生活中这些小细节 ， 就可能造成无法挽回的后果 。
睡回笼觉：有的老年人晨练回家后 ， 喜欢继续睡觉 。这样的习惯不仅会影响晨练效果 ， 还不利于心肺功能恢复 。而且 ， 晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除 ， 反而使人感到精神恍惚 ， 四肢松弛无力 。
睡眠过多：有的老年人 ， 睡眠时间超过10个小时 。其实 ， 嗜睡与老人血管硬化有关 ， 睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人 ， 心脏病发生率高出1倍 ， 脑卒中高出4倍 。另外 ， 入睡状态心率较慢 ， 血液流动速度减缓 ， 容易出现血栓 。
午睡不当：午睡时间不宜过长 ， 以30～60分钟为宜 。
避免睡在风口上 ， 腹部要盖点东西 ， 以免受风寒 。饭前午睡效果更好 ， 即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好 。午睡切忌在午餐后立刻躺下 ， 应休息15分钟至30分钟后再睡 。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单 ， 因为老人毛窍空虚 ， 年老体弱 ， 极易受寒着凉 。
此外 ， 并不是每个老人都适宜睡午觉 ， 比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象 。有关研究认为 ， 年龄在64岁以上 ， 且体重超过标准体重20%以上的人 ， 血压过低的人 ， 血液循环系统有严重障碍的人 ， 特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人 。这是因为睡眠时 ， 心率相对缓慢 ， 脑血流量减少 ， 容易使他们出现大脑暂时性供血不足 ， 造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病 。
这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累 ， 适量做一些体育锻炼 ， 生活有规律 ， 晚上按时就寝即能保证睡眠质量 。
4个正确方法办公室睡午觉
1、充气颈枕是必备 。
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2、备上毯子以保暖 。
不要以为午睡时间短 ， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
3、午餐后不能立刻午睡 。
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的 ， 所以有些白领一吃完午餐 ， 就马上躺下午睡 。这样是不可取的 ， 只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供养及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。还有 ， 建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
4、醒后要有缓冲时间 。
一般午睡后 ， 人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道怎么样睡午觉不短命了吧 ， 您也应该知道正确的午睡方式是怎样了吧 ， 您一定要注意自己的午睡方式哦 ， 那小编希望您可以把今天学到的消息分享给身边的小伙伴们哦 。
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