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睡前做什么可以减肥？睡前怎么做能瘦腿？

想要减肥其实方法很多 ， 对于喜欢吃的人来说想要减肥的话首先要控制自己的饮食 ， 还有就是平时注意运动 ， 有不少女性喜欢在睡觉之前做一些减肥的运动 ， 确实有一些动作在睡前做有减肥的效果 ， 那睡前做什么可以减肥？睡前怎么做能瘦腿？

1、睡前做什么可以减肥
消除上身疲劳动作
动作介绍：
1.弯曲双膝 ， 坐在地板上 。这时候 ， 要让腰、肩膀、耳朵 ， 这三个部位都在同一直线上 ， 接着有意识地立起盆骨 。双手往上抬起 ， 直至与肩同高 。
2.一边吸气双手一边在身体前方用力往前伸 ， 这时候要注意 ， 在做动作的时候 ， 背部不能弯曲 。必须挺直腰背来做这个的动作 。
3.一边呼气 ， 好像要用双手手肘来触碰背部一样 ， 一边让肩胛骨向背骨拉近 ， 同时用力敞开前胸 。
4.一边吸气 ， 上半身一边往前倾 ， 双手手肘在身体前方交叉 。然后 ， 最好是以同样的方式 ， 将动作3和动作4重复做15次 ， 每重复做15次动作为一组 ， 将该组动作重复做2组效果更佳 。
消除腿部疲劳 ， 塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳 。由于女性喜欢穿高跟鞋 ， 所以膝盖肌肉会比较容易萎缩 ， 再加上长时间坐着 ， 从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬 。一旦大腿内侧和膝盖僵化 ， 体内的血液循环会受阻 ， 积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪 。因而腿部容易浮肿变形 ， 甚至有可能会造成腰背疼痛 。
动作介绍：
1.仰卧 ， 让身体横躺放平 ， 整个背部贴着地面 。最好是在地面铺上一张较厚的垫子或毯子 。
2.左边膝盖立起来 ， 双手绕到右边膝盖后方 ， 抱住膝盖 。保持这样的状态 ， 勾起右边脚 ， 让后脚跟往上顶 ， 同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨 ， 保持住这样的姿势1分钟 。这时候 ， 要注意腰不能离开地面 ， 往上浮起 。左脚脚板要踩在地上 ， 调整盆骨 ， 让盆骨往下沉 。
3.接着2的动作 ， 用双手进一步把右腿拉向上半身 。同样的 ， 这时候 ， 右脚脚板还是要压着地面 ， 臀部稍微离开地面 ， 往上抬起来 。就好像要从大腿跟开始 ， 把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部 。然后 ， 保持住这样的姿势30秒钟 。下颚要有意识地稍微往上抬起 。
4.进一步用力拉伸腿部内侧 ， 把大腿向自己胸前拉紧 ， 然后保持住这个姿势15秒 。接着再慢慢恢复开始的动作 ， 换一边腿 ， 重复做1次该动作 。
消除腰腹赘肉 ， 塑造有致曲线
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛 ， 通过转体运动刺激内脏 ， 促进消化和排毒 。专家认为 ， 人的一天可以按照3个周期来划分 。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午 。在睡前转动身体 ， 能为促进排毒做准备 。快速排清身体毒素 ， 消除脂肪 ， 自然就会出现有致的腰线了 。
动作介绍：
1.在地板上仰卧 ， 双手贴着地面往上抬高 ， 直至与肩同高为止 。接着 ， 弯曲左脚膝盖 ， 将左脚放在右腿上 。
2.一边呼气 ， 一边让左边膝盖倒向右侧 ， 脸则要转向左侧 。这时候 ， 用右手轻轻地按住左腿 ， 进一步转动身体 ， 拉伸腿部到腰部的身体部位 。然后 ， 保持住这样的姿势10秒钟 。
3.接着2的动作 ， 弯曲右腿膝盖 ， 让左脚的脚后跟向臀部的方向靠近 。尽量用左手抓住右腿 ， 如果抓不到的话 ， 保持腿部弯曲 ， 手腕贴着地面亦可 。然后保持住这样的动作10秒钟 。接着 ， 恢复到原来仰面躺着的姿势 ， 换另一边 ， 再重复做一次该动作 。
2、睡前吃减肥的食物
1.燕麦
【睡前做什么可以减肥？睡前怎么做能瘦腿？】 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维 ， 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 ， 减轻便秘的痛苦 ， 减去体内多余的脂肪 。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E ， 有很好的降糖、减肥功效 ， 还能改善血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 减少体内废物堆积 ， 让你身体更加轻盈 。MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃 。
2.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动 ， 丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能 ， 能排走体内毒素 ， 改善便秘情况 ， 而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收 ， 没有堆积成脂肪的困扰 。另外 ， 蜂蜜所含热量很低 ， 100g蜂蜜只含294卡路里 ， 所以它具有很好的减肥功效 。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜 ， 有助于排毒养颜 ， 促进新陈代谢 ， 燃烧体内多余脂肪 ， 让你的小腹更平坦 。如果觉得单喝蜂蜜太单调 ， 可以用半个青瓜打成汁 ， 加入蜂蜜和温开水 ， 调成青瓜蜂蜜水 ， 减肥效果更好 。
3.消化饼
以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成 ， 种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等 。消化饼的热量很低 ， 一般为每块50卡 ， 朱古力消化饼的热量是每块109卡 ， 而且消化饼含丰富的纤维和酵素 ， 有助于排出宿便 ， 减轻体重 ， 是MM减肥必吃的食物 。睡前肚子饿时建议不要吃超过3块 ， 以免热量超标 。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分 。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂 ， 减肥者无需严格控制饮食 ， 也能轻松瘦下来哦 。另外杏仁还含有大量纤维 ， 可以减少饥饿感 ， 对于保持体重有一定的功效 。睡前吃几枚杏仁 ， 或者喝一杯杏仁茶 ， 不仅能够饱腹 ， 还不用怕会发胖呢 。
5.牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识 ， 殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦 。牛奶含有丰富的钙质 ， 睡前喝牛奶可促进钙的吸收 ， 牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪 ， 减轻体重 。
牛奶的主要成分蛋白质 ， 不会很快就消化吸收 ， 所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担 ， 而且第二天起床也不会感到很饥饿 。牛奶本身也有一定的热量 ， 想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦 。建议你在睡前2小时饮用 ， 这样减肥效果更好 。

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