易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥怎么坚持？减肥的错误之处有哪些？

很多人都会说，减肥真的是一件不容易的事情，因为最关键的就是要如何坚持，因为如果走进了一些误区的话，是更难去减肥的，所以减肥的时候首先搞清楚方法之外，如何坚持也是非常重要的，俺么到底减肥怎么坚持？减肥的错误之处有哪些呢？

1、减肥怎么坚持
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍 。
一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性（女性食品）决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动（运动食品）衣 。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟 。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼 。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。
如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向 。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程 。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情况和饮食情况 。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大 。用这些工具来挑战自己，设立新目标 。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动 。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了 。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态 。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重 。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以 。
伙伴
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友 。
错：单独健身 。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。
但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性 。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益 。
2、减肥的八个误区
1、拿对别人有效的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的 。
2、节食、不吃东西
节食其实对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分，而且长时间节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也受到影响，对身体健康有害处 。
3、面对爱吃的食物时拼命忍住
当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你 。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑 。
4、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，每天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有帮助 。
5、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，稍微吃一点没什么关系 。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量 。
6、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量非常少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原来一天消耗的热量 。
7、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥，但是如果大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材 。
8、只吃低热量的食物
【减肥怎么坚持？减肥的错误之处有哪些？】 很多人减肥就光吃低热量的食物，认为这样就不会摄入热量过多，实际上并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用没有什么好处 。

    推荐阅读


    上一篇：不同体质的人如何运用中药减肥？

    下一篇：唇膏为什么要含防晒？防晒唇膏有什么好处？