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如何科学的节食减肥？科学健康的节食减肥方法有哪些？

很多女性朋友 ， 为了能拥有苗条的好身材 ， 经常会选择节食减肥的方法 ， 认为少吃点能起到瘦身的作用 ， 其实这种方法是不正确的 ， 会伤害到你们的身体 ， 今天 ， 小编给大家介绍一下如何科学健康的运动节食减肥的方法 ， 希望对大家有帮助 。

1、科学减肥的节食减肥
1、少吃油腻
尽量少吃油腻的食物 ， 多吃一些水果和青莱 。
2、饭前吃水果
我们在吃饭之前大概半小时的时间内 ， 吃一下果蔬 ， 可以达到节食的功效呢 ， 应该果蔬中的糖可以帮助我们减少我们身体对于脂肪的需求哦 。
3、每天饭前喝一杯水
这样可以降低食欲 ， 每天至少6杯水 ， 不仅能起到减肥的效果 ， 而且还能美容 。
【如何科学的节食减肥？科学健康的节食减肥方法有哪些？】 但是有一点要小心 ， 不宜饮用反复烧开的水 ， 因为开水中含有一定量的亚硝酸盐 ， 如果反复烧开 ， 水中的亚硝酸盐就会增高 。
亚硝酸盐是一种强烈的血液毒 ， 大量进人体内后 ， 能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁 ， 使血液失去携氧功能 ， 导致人体缺氧窒息 。
亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物) 。因此 ， 千万不要饮用反复烧开的水 。
4、吃饭细嚼慢咽
吃饭的过程中 ， 要细嚼慢咽 ， 这样有利于人体吸收 ， 而且可以减少进食量 。
5、饭后的运动也很重要
进餐以后消化一小时再进行运动 ， 切勿饭后马上运动 ， 这样会增加胃肠的蠕动 ， 影响俏化:也切忌空腹运动 ， 因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.而且还会增加食欲 。
6、不要多饮咖啡
减肥者容易走进减肥误区 ， 认为喝咖啡可以减少饱胀感 ， 有利于减肥 ， 但却不知道咖啡能刺激胃液分泌 ， 增进食物消化和吸收 ， 不但不能减肥 ， 还会使人发胖 。
所以 ， 减肥者不要多饮咖啡 。有很多女性非常喜欢喝咖啡 ， 一时很难做到一点不沽 。但是可以适当减量 。一天一杯就可以了 。
7、减肥者忌食芥末油
芥末油是一种辛辣的调味品 ， 有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味 。
但是芥末中含有一种化学物质 ， 可以刺激胃粘膜 ， 产生过多的胃酸 ， 容易使人产生饥饿感而食欲大增 。致使减肥失败 ， 所以肥胖者一定要忌食芥末油 。
8、水果是美容、减肥的圣品
水果中含一种叫做酵素的物质 ， 可以帮助消化 ， 又不会产生脂肪 。但是什么时间吃水果最佳呢?有的人说是晚上 ， 这是错误的 。吃水果的最佳的时间是早上 。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥 。
9、睡前不吃零食
有些女性喜欢在睡前吃一些零食 ， 这是非常不好的习惯 。因为睡前吃零食后没有运动 ， 就不能消耗热量 ， 这样非常容易使人发胖 。所以最好在睡前2小时吃零食 ， 然后再进行适当的运动 。这样就不必要担心自己会胖了 。
10、多吃素食
平时多吃一些素食 ， 不但可以减肥 ， 还可以防患癌症 。
所以 ， 每天以主食(高碳水化合物的食物)为主的膳食模式 ， 不仅不会导致肥胖 ， 还会控制能量摄入 。但是过分节食是有危害的 。
2、节食减肥危害解析
1.导致骨质疏松
过度盲目减肥 ， 很容易导致骨质疏松症 。一般蔬菜和水果中钙含量少 ， 更重要的是几乎不含脂肪 ， 会导致体内激素分泌紊乱 ， 影响钙与骨结合 ， 容易出现骨质疏松 。美国一项研究发现 ， 女性在节食18个月以后 ， 体重虽减了7磅 ， 但是骨密度也会随之下降 。
2.影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪 ， 它能刺激大脑 ， 加速大脑处理信息的能力 ， 增强短期与长期记忆 。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足 ， 机体营养匮乏 ， 这种营养缺乏使脑细胞受损严重 ， 将直接影响记忆力 ， 变得越来越健忘了 。

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