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8招大热天也能睡安稳

随着夏天的气温越来越高 ， 人们出现的问题也越来越多 ， 比如说吃不好 ， 睡不好 ， 精神不好等 。那您知道夏季睡眠不好怎么办吗？您知道夏季养生小常识都有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关夏季养生的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
夏季睡眠不好怎么办
在夏季 ， 白天持续的高温会影响人体冷却过程 ， 这样会导致夜间睡不好 ， 这样就不仅影响第二天的工作或者学习 ， 还会导致身体的免疫力下降 ， 使人更加容易生病 。
为此 ， 英国爱丁堡睡眠中心专家以及日本睡眠专家分享了一些简便易行的助眠方法 。
选亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时 ， 人体一般通过双手、面部和双脚释放热量 ， 如果这一过程受到阻碍 ， 人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣 。”
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要 ， 专家建议使用我们使用棉质床单比较好 ， 因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分 ， 可以起到降温作用 。
凉席最好选择竹制或亚麻的 ， 透气、吸汗、吸热性能较好 。
白天挡纱帘
白天光线强 ， 会升高室内温度 。
艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光 ， 晚上打开窗户通风降温 。
如果您有条件的话 ， 还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植 ， 这样就可以达到隔热的效果哦 。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗 ， 枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的 ， 令人不适 ， 进而影响睡眠 。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干 。
睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠 。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃ ， 湿度是50%～60% 。因此 ， 空调温度设置不要低于26℃ 。
夏天空气湿度约为70% ， 因此睡前最好用空调除湿功能 ， 使室内湿度保持在50%～60% 。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内 ， 睡觉时取出放枕边 ， 冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温 。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意 。但是洗澡会加速血液循环 ， 提升体温 ， 大约需要2小时体温才会慢慢下降 。因此 ， 夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前 ， 水温宜在38℃～40℃ 。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因 ， 有提神作用 ， 会引起失眠 。年轻人睡前1~2小时 ， 老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料 ， 可以适当喝大麦茶 。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素 ， 放松脑神经 ， 催生睡意 ， 号称“天然安眠药” 。因此 ， 夏天可吃点富含色氨酸的食物 ， 如葵花籽等坚果 ， 以及香蕉、豆、奶、鱼等 。
此外 ， 艾德兹科瓦斯基建议 ， 倘若难以入睡 ， 可以起床将手腕放在水龙头下 ， 用凉水冲洗几分钟 ， 擦干手后直接回到床上 ， 有助入睡 。
夏季养生小常识
夏季保健知识
一是饮水莫待口渴时 ， 口渴时表明人体水分已失去平衡 ， 细胞开始脱水 ， 此时喝水为时已晚 。
二是大渴勿过饮 ， 这样喝水会使胃难以适应 ， 造成不良后果 。前人主张：“不欲极渴而饮 ， 饮不过多” ， 这是防止渴不择饮的科学方法 。
三是用餐前和用餐时不宜喝水 ， 因为进餐前和进餐时喝水 ， 会冲淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收 ， 长期如此对身体不利 。
四是早晨起床时先喝一些水 ， 可以补充一夜所消耗的水分 ， 降低血液浓度 ， 促进血液循环 ， 维持体液的正常水平 。
夏季饮食保健
1、要补充足够的蛋白质 ， 以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好
要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等 ， 含维生素C尤为丰富;维生素B类 ， 在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。
要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。
多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
2、饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 要以温食为主
最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲 ， 有一定好处 。而食暖的办法很简单 ， 就是喝粥 。
在早、晚餐时 ， 喝点补肾消水肿的绿豆粥 ， 健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠 ， 止渴解毒.荷叶粥 ， 润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等 ， 都是大有好处的 。
夏季养生保健常识
1、在酷暑季节 ， 为防冷气侵害 ， 应注意室内外的温差不宜过大 ， 以不超过5℃为好 ， 室内温度不低于25℃
开空调的房间不要长期关闭 ， 要经常通风;入睡后 ， 最好关上空调 。
当在室内感觉凉意时 ， 一定要站起来活动四肢和躯体 ， 以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人 ， 尤其是老年人和关节痛患者 ， 不要长期呆在冷气环境里 。
2、夏季暑热之邪 ， 最常见是中暑
同时 ， 夏日炎炎 ， 往往令人心烦 ， 而烦则更热 ， 故宁心神尤为重要 。
【8招大热天也能睡安稳】一是要有事可做 ， 可使精神不空虚;
二是要有较好的精神修养 ， 可免除外界不良情绪的干扰 。
3、夏季人体阳气在外 ， 阴气内伏 ， 胃液分泌相对减少 ， 消化功能低下 ， 故忌暴饮暴食冷饮
另外 ， 大汗之后不要多食冷饮 ， 尤其是某些慢病患者 ， 吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎 ， 不宜吃冰冻食品;
胃溃疡、胃酸过多的 ， 不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病 ， 应不用含糖的饮料 。
还要注意 ， 喝饮料不能代替饮水 ， 解暑还是茶水为好 ， 温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
夏季养生5大金律
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑” ， 对于老年朋友来说 ， 如能顺应时节做好夏季养生 ， 就可以增进健康、延年益寿 。以下5个原则 ， 涉及起居、饮食、养生、防病 ， 这个夏天 ， 老年朋友不妨改变一下 。
作息
晚睡早起 夏季日照时间延长 ， 昼长夜短更明显 ， 此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化 ， 睡眠方面也要相对“晚睡”“早起” ， 建议晚上10时之前就寝 ， 早上6时左右起床 。掌握“子午觉”原则 ， 即子时大睡 ， 午时小憩 。但午睡时间不宜过长 ， 一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或学习 ， 因为此时脑部供血量不足 ， 会出现短暂的脑功能紊乱 ， 使人感到头昏脑涨 ， 最好静躺10分钟后再起床 。立夏后的这种作息一旦确定 ， 要做好自我约束 ， 保护生物钟不致紊乱 。
饮食
增酸减辛 夏季 ， 人体脏腑肝气渐弱 ， 心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物 ， 以补肾助肝 ， 调养胃气 ， 如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等 ， 它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物尽量少吃 ， 因夏季阳气上升 ， 易上火的食物会造成身体内外皆热 ， 出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪
静心养气 夏天老人易感到烦躁不安 ， 因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒” ， 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时 ， 最好减少外出 ， 避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味 ， 可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既补充营养 ， 又起到强心的作用 。
保健
健脾除湿 夏天湿热 ， 老人容易脾虚 ， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等 ， 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物 ， 否则会令脾胃受伤 ， 助长“内湿” ， 不利于健康 。老人不要长时间呆在空调房中 ， 不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉 。适当运动出汗有利于内湿的排出 ， 如慢走、瑜伽、太极等 。
防病
冬病夏治 三伏天日照时间长 ， 自然界阳气最旺盛 ， 此时进行中药穴位贴敷治疗 ， 以扶正固本 ， 防治“冬病” ， 可取得显着疗效 。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外 ， 夏天也是利于中药外用的时节 ， 如用中药煎汤洗浴 ， 可以防治多种皮肤病 。
夏季养生要警惕的五个误区
夏季养生误区有哪些？夏天昼长夜短 ， 暑气灼人 ， 养生保健尤其重要 。然而 ， 许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的 。下面介绍一些夏季保健的误区 ， 对人们的夏季保健颇有裨益 ， 一起来来看看 。
误区1：夏夜宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人体“生物钟”的规律 ， 睡眠的最佳时间是22-23时 ， 早晨5-6时是生物钟的“高潮” ， 此时起床精神最好 。因此 ， 夏季仍应按时起居 。
误区2：开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子 ， 室外气温很高 ， 有时连外面的风都是热的 ， 这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以 ， 夏日如室外气温很高 ， 应在气温最高的14时前关上门窗 ， 使室内气温保持较低的水平 ， 到傍晚时再打开门窗 ， 房间里会显得凉快些 。
误区3：运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗 。如果运动时间稍长 ， 人体失水较多 ， 必然会感到口干舌燥 。有的人运动后便大量饮水 ， 一是觉得痛快 ， 二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要 ， 使体液平衡 。实际上这种做法是不对的 。人在运动时 ， 体内大量血液存留在四肢肌肉中 。如果运动后马上大量饮水 ， 势必会使胃肠道部分血管急剧收缩 ， 吸收能力减弱 ， 且使人感到胃部沉重闷胀 ， 妨碍膈肌的活动 ， 影响正常的呼吸 。因此 ， 夏日运动后应适量补充点水 ， 特别是盐水 ， 不要快速大量饮水 。
误区4：赤膊凉快
闷热的三伏天 ， 有些人总喜欢光着脊梁 ， 以为这样凉快 ， 其实未必如此 。从生理角度分析 ， 人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 ， 而且还靠皮肤辐射等 。据测定 ， 在气温18-28摄氏度的环境里 ， 人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时 ， 体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时 ， 皮肤不但不能通过辐射方式散热 ， 还会从外界环境中吸收热量 。所以 ， 如果这时赤膊 ， 就容易吸收热量 ， 非但不凉快 ， 反而会感到更加闷热 。
误区5：大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸发散热 ， 维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物 ， 如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等 。所以在暑天只要能出些汗 ， 小便通利 ， 就不大会得病 。若无汗少尿 ， 常为暑病先兆 。老年人汗腺萎缩 ， 所以容易得暑病 。
那么 ， 为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌 ， 其散热效果反而不佳 ， 徒然损伤津液和元气 。因为大量出汗可以丢失许多有用物质 ， 导致机体缺钾、钠 。据测定 ， 汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素 ， 以及维生素和其他活性物质 ， 所以出汗过多会导致脱水体虚 。另外 ， 大量出汗可使血液浓缩 ， 血黏度增高 ， 对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险 。因此 ， 在酷暑盛夏出汗较多时 ， 要随时补充水分和盐分 。平日三餐应多喝些菜汤 ， 多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜 ， 如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等 。
警惕：夏季4大健康危机
夏天仿佛是天使与魔鬼的结合 ， 让你在展示美丽的同时隐藏着重重健康危机——不可避免的阳光、办公室里充足的冷气、可口却伤胃的冷食——这些看似平常的因素正在时刻不离左右地威胁着你的健康 ， 一不留神 ， 全盘皆输 。
殊不知 ， 没了健康 ， 美丽又从何谈起？让这个夏天里的你 ， 健康并快乐着！
危机一：痛快后的胃肠道疾病
危险指数：

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