地瓜减肥的吃法有哪些？怎么吃地瓜能减肥？
相信大家应该都吃过地瓜，地瓜是一种非常常见的食物，生活中有很多人都非常的习惯吃地瓜，地瓜的吃法也有很多，不同的吃法有不同的营养价值，那你们知道地瓜怎么吃才能起到减肥的作用呢？估计 很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
【地瓜减肥的吃法有哪些？怎么吃地瓜能减肥？】
1、地瓜减肥的食物
一、地瓜粥(营养早餐)
材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法：
1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿 。
2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁 。
3.再次大火煮开，转小火，不时搅动 。大概20分钟后粥熟瓜软 。
小常识：
地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效 。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症 。
二、地瓜鸡肉饭
材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c 。
调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴 。
做法：
1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用 。
2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c. 。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上 。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中 。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可 。
小常识：
地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便 。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘 。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感 。
三、地瓜浓汤
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙 。
做法：
1.地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟 。取出放入果汁机中打成泥 。花椰菜洗净切成小朵状备用 。
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火 。将太白粉加20c.c 。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可 。
小常识：
地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果 。
白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感 。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔 。
四、鸡丝地瓜蒸蛋
材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c 。
调味料：盐少许、胡椒粉少许 。
做法：
鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用 。
2.蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味 。置入电锅中，加底锅蒸熟即可 。
小常识：
地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效 。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容 。
五、地瓜燕麦奶
材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c 。
调味料：砂糖1小匙(依个人口味添加) 。
做法：
1.地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用 。
2.将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可 。
小常识：
燕麦片含有丰富纤维质 。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生 。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重 。
六、地瓜牛奶
材料：甘薯50克，牛奶30克
做法：
1.地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味 。
2.将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软 。
3.趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可 。
小常识：
牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧 。
七、地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量
做法：
1.地瓜削皮切块，生姜切片 。
2.锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟 。
3.吃的时候根据自己口味加红糖即可 。
小常识：
我们平时吃姜的时候会觉得辛辣，这是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量 。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久 。
2、冬季减肥注意事项
1.出门跑步不要穿得太多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用 。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒 。另外，穿得太少容易着凉 。一般出门跑步穿6分暖即可 。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服 。
2.跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤 。
3.选择适当时间出门跑步
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量 。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了 。如果天气许可，要选择最佳时间跑步 。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好 。
4.跑步速度不宜过快
冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主 。跑步的话尽量采用慢跑的方式 。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式 。
5.运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少 。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水 。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分 。
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