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哪些户外运动可以减肥？有减肥作用的户外运动有哪些？

人们繁忙了一周 ， 好不容易有休闲的时间 ， 有要为自己的身材而奋战 ， 那你们知道生活中有哪些户外运动就能起到瘦身减肥的作用呢？估计很多人都非常的想要知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥的户外运动 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看 。

1、减肥的户外运动
1.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一 ， 也是一种很好的有氧运动 ， 与健身房里枯燥的器械训练相比 ， 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 ， 还愉悦了心情 ， 是两全其美的健身方法 ， 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天 ， 不停的运动可以增加腿部力量 ， 消耗体内大量的热量 ， 达到健身的效果 。
2.水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过 ， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 ， 如编辑、自由撰稿人等 。
理由：在周末进行 ， 自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动 ， 而且是一项理想的运动 。因为在水中慢跑 ， 能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤 ， 运动后会有通体舒畅的感觉 。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3.滑冰
适宜人群：平时活动少 ， 即使周末也懒得锻炼的人 。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目 ， 对懒人来说 ， 是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动 ， 滑冰主要锻炼腿部肌肉 ， 并能提高肢体的灵活性和协调性 。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里 ， 可增强全身灵活性和身体各部位力量 。
4.骑马
适宜人群：工作压力非常大 ， 且有一定风险 ， 如自己开公司者或公司的管理层等 。
理由：神经终日绷得很紧 ， 真的很累 。想想周末做个牧马人 ， 在蓝天白云下自由地驰骋 ， 不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大 ， 毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我们渴望脱离开那个小圈子 ， 渴望更广阔的天地 ， 也许在骑马的时候 ， 在飞驰的刹那间 ， 我们心中的梦想已实现了一半 。
效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼 ， 尤其是腿部肌肉 。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里 ， 与打一天高尔夫的运动量相同 。
5.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里 ， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰 ， 头脑昏沉 ， 如果周末还泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。周末登山 ， 让自己置身于大自然中 ， 尽情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
效果：登山是极佳的有氧运动 ， 可以促进新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 没有什么变化的人群 ， 如政府公务员、文秘等 。
理由：生活的一成不变 ， 你已经烦了 ， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激 ， 只是不敢尝试 。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼 ， 在远离人群的水底 ， 你仿佛来到一个与现实完全不同的世界 ， 在这里 ， 你可以不管不顾 ， 好似一条自由自在的鱼 ， 那份感觉真是快乐似神仙;
从水底回到现实世界 ， 你会有脱胎换骨的感觉 ， 原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重 。
效果：潜水是全身运动 ， 其运动效果和游泳不相上下 。另外不会游泳的人也可以哦 。
2、冬季减肥适合的运动
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边 ， 用双手按住抹布 ， 身体不要动 ， 用手臂的力量来回在桌子上推擦 ， 这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这个动作 ， 每分钟可以消耗5卡路里热量 。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直 ， 胯部以下保持不动 ， 左右交换扭转上半身把衣服给晾起来 。扭转时身体稍后仰 ， 就能增加负荷 ， 锻炼腰部两侧肌肉 。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量 。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把 ， 两腿交叉站立 ， 摆出弓步造型 ， 然后用手臂的力量将拖把向前后推移 ， 这个动作有点像击剑运动 。记住双腿保持弓步 ， 这样才能集中到上半身 。如果觉得很累 ， 可以交换左右脚 。这样就能轻松达到减肥的目的了 ， 还能达到丰胸的效果呢 。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量 。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布 ， 先右手向左侧腰逆时针擦拭 ， 左手向右侧腰顺时针擦拭 ， 还有踮起脚尖左右擦拭 。这个动作反复多次做感觉有点累便可 。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量 。
5、洗碗时减肥操
【哪些户外运动可以减肥？有减肥作用的户外运动有哪些？】 洗碗时左右腿轮流做抬腿动作 ， 每次动作保持10秒钟 。全身重力都会集中在一条腿上 ， 所消耗的热量要比正常站立高出2倍 。单腿站立时稍微踮一下脚尖 ， 可以提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的热量 ， 这组动作每分钟能减少7卡路里热量 。这组动作能够练就一双修长美腿 ， 非常纤细迷人的长腿哦 。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势 ， 上半身匍匐在床上 ， 以双手蛙泳式缓慢地划动 ， 铺展床褥 ， 上肢尽量展开 。当感到肩头有酸胀感 ， 说明这个动作已做到恰到好外 ， 效果也很明显哦 。这个动作能锻炼到前肩锁骨 。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量 。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位 ， 尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩 。要注意 ， 冲洗按摩要从远离心脏的部位开始 。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗 ， 如果可以保持水流的时强时弱是最好的 。
腿部：弯腰将喷头对着小腿 ， 由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿 ， 反复交替数次 。
8、缩腹走路减肥
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
9、爬楼梯减肥
不管是上班的周期 ， 还是平常休息的时候 ， 都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果 ， 据统计 ， 每天花少少的几分钟爬楼梯 ， 就可以消耗100卡以上的卡路里 。
10、晚饭后散步减肥
吃完晚饭之后 ， 千万不要坐着 ， 一旦坐下来 ， 在肚子上的脂肪就会沉积下来 ， 晚餐后两小时散步减肥最有效果 ， 因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减肥 。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。

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