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老年人缺钙危害有哪些？老年人吃什么可以补钙？

很多老年人会因为身体的衰退而出现骨骼老化的症状 ， 其实这个衰退的过程是一个钙质流失的过程 ， 所以很多老年人会因为缺钙而出现一些骨骼疾病 ， 所以老年人平时要注意补钙 。那么 ， 一般老年人缺钙危害有哪些？老年人吃什么可以补钙？

1、老年人缺钙的危害
1、加快衰老
老年人要是缺钙还会加速身体衰老 ， 补钙不足 ， 导致血钙低下 ， 这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺 ， 使得甲状旁腺发生溶解 。
长时间的处于低血钙的状态 ， 会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素 ， 导致甲状旁腺功能不断的亢进 ， 无节制的溶解骨钙 ， 造成骨钙开始出现酸化 ， 从而会引起衰老 。
2、导致肌肉抽搐
老年人要是缺钙还会导致神经出现异常 ， 这个时候肌肉会异常兴奋 ， 缺钙容易让人失眠 ， 脾气会不断的暴躁 ， 肌肉这个时候还会出现抽搐 ， 腿部容易抽筋 ， 对身体有一定的危害 。
3、容易造成骨折
【老年人缺钙危害有哪些？老年人吃什么可以补钙？】 老年人的身体和青壮年是不能比的 ， 长时间缺钙是会导致骨骼发生老化 ， 牙齿不断的松动 ， 长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆 ， 进而引起身体多处关节疼痛 ， 并且还会造成骨折 。
4、导致便秘
老年人要是长时间处于缺钙的情况 ， 还会造成凝血出现障碍 ， 血液不易凝固 ， 缺钙会加重过敏反应 ， 长时间处于缺钙的情况 ， 会导致便秘 ， 严重的时候 ， 还会引起大肠癌的发生 。
2、老人吃什么补钙
1、牛奶
半斤牛奶含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
3、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。除此以外 ， 鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
5、豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。另外 ， 专家提醒 ， 豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。
3、脚抽筋是缺钙吗
1.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩 ， 体内产生大量的代谢废物 ， 夜间肌肉紧张的状态未得到改善 ， 过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理 ， 可刺激小腿抽筋 ， 老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一 。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因 ， 可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。
3.低钙血症
在肌肉收缩过程中 ， 钙离子起着重要作用 。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显 ， 儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙 ， 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。
4.血管因素
往往是抽筋的内在原因 ， 当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时 ， 血液循环受阻不畅 ， 局部组织出现缺血缺氧 ， 生理机能发生紊乱 ， 会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行 ， 即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛 ， 休息后消失 ， 再走时又出现 。
严重者可有持续性疼痛 ， 下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失 。而代谢产物不能被及时带走 ， 达到一定浓度时 ， 也会刺激肌肉收缩 ， 引起疼痛抽筋 。
5.出汗过多
运动时间长 ， 无氧运动量大 ， 出汗多 ， 体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁 ， 大量代谢废物堆积 ， 内环境紊乱 ， 也容易发生痉挛 。
6.局部压迫
如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态 ， 引起肌肉「被动挛缩」和血供不足 。

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