有什么有氧运动比较好？
有氧运动最常见的一种就是跑步 ， 除此之外 ， 很多人还是会坚持下去 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还能也增强我们的体质 ， 病痛才不会经常来找大家 ， 总之就是能够做运动的人很多 ， 能坚持下来的却很少 ， 接下来小编会给大家讲一些有氧运动 ， 常做会促进大家的健康 。
我们都知道：步行、竞走、滑冰、瑜伽等等是运动项目 。但是要具体把他们区分成有氧还是无氧运动 ， 估计很多网友就疑惑不知了 。没关系 ， 跟随小编来认识一下有氧运动吧 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
有氧运动可提高机体的摄氧量 ， 增进心肺功能 ， 是达到健康效应的最佳方式 。有氧
运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的
运动 。
在家比如做下蹲起 ， 你只要持续的坐就行 ， 在5分钟以上
相信大家看过以后就会明白有很多有氧运动 ， 哪怕我们只能做好一种也是可以的 ， 其它在以后的时间慢慢训练 ， 因为你在做有氧运动的同时 ， 能让自己身体放轻松 ， 不去胡思乱想 。
【有什么有氧运动比较好？】多做有氧运动好处当然是有的 ， 可以更好的促进我们身体的发育 。
推荐阅读
- 手抓饭是什么地方的菜，怎么做？
- 博德之门3
- 第一次约会女生带闺蜜该怎么应对
- 什么是假性分手？什么是真性分手？如何识别
- 年末五大闹心事 你有哪种“年底恐惧症”
- 腾冲有哪些必去景点，腾冲必打卡景点推荐，腾冲旅游必玩景点
- 属羊农历几月出生的宝宝有福？
- 日常生活减压 让你拥有好心情
- 糖醋鲤鱼是什么地方的菜？
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆(2)