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冬季如何快走减肥？快走减肥的方法有哪些？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的减肥效果，快走也是一种非常常见的减肥方法，那你们知道快走减肥的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下快走减肥的方法 。

1、如何快走减肥
要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的 。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧 。
1.走路时快时慢
美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20% 。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢 。这样子不容易劳累，效果也好 。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿 。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用 。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走 。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉 。
4.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量 。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能 。
2、女性瘦身运动
招式1紧实后背线条
Step1
平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作 。
Step2
臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒 。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条 。
进阶版
Step3
维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线 。
Step4
右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行 。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回 。
招式2训练背部核心肌群
Step1
身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作 。
【冬季如何快走减肥？快走减肥的方法有哪些？】 Step2
背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒 。
Step3
右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作 。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群 。
想要瘦出完美背部，日常多练习上面的减肥操，坚持练习，轻松打造美背！

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