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健康小常识 警惕这7个周末恶习

一周下来 ， 很多人都是身心疲惫 ， 周末是我们好好休息的绝佳时机 ， 不过有很多人在周末还有工作时候的一些恶习 ， 你知道这些坏习惯都有哪些吗？如何才能够养成好习惯呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下更多的健康小常识吧！
熬到睁不开眼才睡
在上班的五天里 ， 每天都是早睡早起 ， 不过在周末就不用担心第二天要早起了 ， 因为这个好多人本着“不浪费”的原则开始熬夜上网打游戏等 ， 有的人甚至会彻夜不眠 。熬夜不仅会降低人们的抵抗力 ， 而且会让病毒趁虚而入 ， 此外还可能让人在第二天的时候反应迟钝、头晕头痛等症状 ， 这样使得周末两天就在浑浑噩噩中度过 。
此外 ， 反复熬夜会扰乱人体正常的分泌和神经系统 ， 导致皮肤干燥、晦暗、长粉刺等问题 。因此周末玩乐要适可而止 ， 最好在22点前结束 。如果睡得晚 ， 第二天应适当吃些水果、蔬菜 ， 以及肉、蛋等蛋白质食物 。
赖到日上三竿才起床
几乎所有人周末都想睡个懒觉 ， 这样看似能让身体得到休息 ， 实际上睡久了对身体百害而无一利 。和熬夜一样 ， 睡太久会扰乱体内生物钟 ， 使内分泌出现异常 ， 影响夜间睡眠质量 。如果因睡懒觉错过早餐 ， 还会影响胃肠道功能和肌肉的兴奋性 ， 起床后会感到酸软无力 。即使周末也应在7点左右起床 ， 排便排尿 ， 并按时吃早餐 。
饥一顿饱一顿
很多人喜欢在周末聚餐 ， 这样容易引起暴饮暴食的问题 ， 或者直接宅在家里一天就吃一顿饭 ， 这些坏习惯对周末的影响是非常大的 。因为暴饮暴食后会出现肠胃不适、胸闷气急、头晕、腹泻或便秘 ， 更严重可能会引起急性胃肠炎或胃出血等问题;如果大鱼大肉、大量饮酒则会使肝胆超负荷运转 ， 这样很容易导致肝功能损害 ， 严重的可能会诱发胆囊炎或急性胰腺炎 。因此建议大家周末饮食一定要规律 ， 早餐可千万不能省掉 ， 晚餐少吃一点八分饱就可以了 。
休息时还惦记着工作
“工作狂”们时常休息时还惦记着工作 ， 不仅玩不痛快 ， 工作也没干多少 。其实对白领来说 ， 周末是身体休息和心理调适的最佳时间 ， 充分放松身心有助于下周以最佳的状态投入工作 。
如果周末依然沉迷工作 ， 身体疲惫无从缓解 ， 不仅会导致效率下降 ， 还会产生心理上的挫败感 。建议“零负担”地对待周末 ， 使身体和精神都从工作中彻底解脱出来 ， 享受周末 。
独自一人过周末
懒得和朋友见面 ， 独自一人宅在家 ， 也是不少人过周末的方式 。从心理学角度来说 ， 适当“独处” ， 审视内心 ， 可以给自己一个完全放松的空间和机会 。
但若总是孤单一人 ， 则可能打破心理平衡 ， 导致孤僻冷漠、消极倦怠 ， 加深人与人之间的距离和隔阂 ， 严重时甚至诱发抑郁情绪 ， 产生心理疾病 。所以 ， 周末时即便单身也最好和亲友一起过 ， 不妨和朋友相约聚餐 ， 或者和同事一起逛街 。
电视电脑前一坐就一天
在看电视的时候 ， 身体活动的比较少 ， 如果头部长时间保持一种姿势 ， 这会使得颈部肌肉疲劳且僵硬 。时间一长就会引起颈椎问题 。当你在专注于电视、电脑的时候 ， 眨眼的次数会明显减少 ， 这样就减少了泪液的分泌 ， 与此同时眼球长时间的暴露在空气中 ， 会使得水分蒸发的过快 ， 这样就会造成眼睛干涩疲劳 ， 严重的话很可能会损害角膜;屏幕的彩色光线等也会刺激眼睛 ， 引起眼干、重影、视力模糊甚至头疼等 。
因此 ， 周末看电视 ， 时间不要太长 ， 每30分钟起身活动一下 ， 屋里光线不要太暗或太亮 ， 看的时候要有意识地多眨眼 。
整个周末宅在家
健康离不开阳光 ， 每天到户外活动对人来说是十分必要的 。建议即使周末没有外出打算 ， 上午10点左右最好也要到楼下慢走半小时 ， 晒晒太阳 ， 用新鲜的空气“清洗”肺部 ， 适当的运动还能燃脂瘦身 。
如何养成好习惯
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料 ， 不能不吃 。许多研究都指出 ， 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 ， 反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。研究也发现 ， 有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 ， 记忆力也比较好 。
每日5蔬果
这是1991年 ， 由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动 。根据调查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你 ， 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切丁 ， 当做点心 ， 代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
每日运动30分钟
许多研究都指出 ， 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 ， 包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等 ， 甚至有研究指出 ， 运动可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进 ， 慢慢增加长度与强度 ， 可以从最简单的Walking运动开始 ， 每天快走20-30分钟 ， 持续走下去 ， 一定能感受到许多好处 。
用牙线剔牙
用牙线剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的几率 ， 还可以保护你的心脏 。根据美国牙周病学会指出 ， 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。
把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音 ， 或望着鱼儿在水中优游的模样 ， 都能给人安详宁静的心境 。专家指出 ， 与大自然结合的感觉可以减轻压力 。在家中或办公室中种植盆栽 ， 或养一缸鱼都是不错的建议 。
戒烟戒酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质 ， 其中40几种会致癌 ， 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯 ， 不仅对自己的健康有利 ， 也是对家人爱的表现 ， 因为二手烟比一手烟还毒 ， 已被WHO列为头号致癌物质 ， 而孩子往往是二手烟最大的受害者 。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟 ， 导致婴儿吸入二手烟引起的 。二手烟也会增加儿童气喘的次数 ， 且加重病情 。喜欢喝酒的人寿命比平常人更短 ， 每年死于酒精中毒的人数在急速上升中 ， 这个问题已经不容忽视了！
吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 ， 儿童在吃饭的时候看电视 ， 通常会容易导致肥胖 ， 且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩 ， 吃饭时 ， 最好关掉电视 ， 专心的吃饭 ， 好好享受桌窍的食物 。
要工作也要娱乐
只知埋头工作 ， 容易热情缺乏 ， 不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等等幽默的材料 ， 每天不时拿出来翻翻 ， 让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣 ， 缺乏娱乐 ， 是很难为自己打气的 。
再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威 ， 曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish) ， 历经数十年研究发现 ， 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 ， 甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多彩多姿 ， 每个人都需要拥有可以打开心扉 ， 分享心事的亲密关系 ， 缺少沟通交流会令你容易心烦气躁 ， 关系也日渐疏远 。所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋养彼此的亲密关系 。
让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。中午闲暇时可睡个午觉 ， 时间不用太长 ， 0.5-1小时就可以了 ， 这样工作起来会更有精神 。
如果希望自己能健康长寿 ， 尽早改掉平时忽视的坏习惯 ， 多养成一些良好的习惯即可 。
【健康小常识 警惕这7个周末恶习】总结：上文介绍的几个周末坏习惯你中招了吗？周末就是用来休息调整的 ， 大家千万不要把平时的工作作息也带到周末 ， 这样对身体是非常不好的 ， 小编建议大家利用周末好好的休息一下哦！

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