3000米跑步13分技巧 3000米跑步13分的小技巧
【3000米跑步13分技巧 3000米跑步13分的小技巧】
1、起跑后要力争抢占有利位置 。
2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑 。
3、合理调整好跑的节奏 。
4、“极点”的处理 。
5、采用领跑、跟随跑还是变速跑 。领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法” 。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力 。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进 。
6、顶风时最好跑在第二、三位 。
7、合理分配体力。一般情况第一圈400米不宜太快 。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些 。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺 。
8、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 。
9、抢道与跑进路线。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利 。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进 。
10、可在最后150～200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下 。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人 。
11、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动 。
推荐阅读
- 吃完早饭运动效果好吗？
- 跑步头痛头麻是什么原因？为什么一跑步就想小便？
- 经常跑步能减掉腿上的肉吗？
- 跑步多少减肥比较好？
- 怎样跑步腿会变瘦呢？
- 24岁跑步还能长高吗？
- 跑步锻炼的方法是什么？
- 艾尔斯岩石高348米长3000米 世界最大的单一岩石
- 鼻子干燥能跑步吗？鼻子干燥跑步要注意什么？
- 怎么能跑步更快呢？