怎么瘦出小蛮腰？瘦腰食物要怎么吃？
美女都有一个共性 ， 那就是拥有苗条的身材 ， 所以很多爱美的女性朋友为了能拥有好的身材会去尝试各种方法 。其实在生活中 ， 很多女性朋友都想要瘦腰 ， 因为拥有纤瘦的细腰是很多女性朋友的愿望 。那么怎么瘦出小蛮腰？瘦腰食物要怎么吃？
【怎么瘦出小蛮腰？瘦腰食物要怎么吃？】
1、怎么瘦出小蛮腰
(1)前屈后伸：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作各5～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
(2)转胯回旋：两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向做水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向做同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10～20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
(3)交替叩击：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
(4)双手攀足：全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 诖手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10～15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
(5)拱桥式：仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑) ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼 ， 每次可锻炼10～20次 。
2、瘦腰食物要怎么吃
1、蕃茄
蕃茄含有茄红素 ， 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ， 促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ， 甚至提升食物的口感 ， 是很好料理健康的食材 。
2、苹果
苹果它有丰富的果胶 ， 可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且它的卡路里热量也不高 。
3、香蕉
香蕉含有丰富食物纤维 ， 维他命A ， 钾质等 ， 对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言 ， 这是款又瘦又美的水果 。此外以糖质为主成分的香蕉 ， 吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感 ， 只要吃上一根就可以果腹 ， 而且热量卡路里颇低的 ， 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
4、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主 ， 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质 ， 而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ， 美眉们通常将它拿来美白肌肤 ， 它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用 。
5、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 ， 藉此促进消化功能 ， 而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果 ， 原因是它含有丰富的维他命C ， 大约一颗葡萄柚就有100豪克 ， 不仅可以消除疲劳 ， 还可以美化肌肤呢 。重要的是它的含糖份少 ， 减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多女孩害怕的重酸味 ， 建议你 ， 可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 ， 酸味马上被中和 。
6、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利” ， 一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦 ， 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ， 虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 ， 但是如果在餐前吃的话 ， 很容易造成胃壁受伤呦 。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
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