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减肥常识 让你减肥立竿见影

冬天到了 ， 大家都该进补的进补 ， 补充能量的补充能量 ， 在厚重的大衣下却不知你的体重也在逐渐上升 。减肥是一年四季大家都在谈论的话题 ， 今天小编就带你了解一下减肥的常识 ， 让你减肥快速 。
减肥常识
一、关于“吃”的减肥常识
“不吃零食”对减肥来说毫无用处？答案似乎是肯定的 。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多 。但是 ， 一下子吃太多只会囤积更多脂肪 ， 完全无法防止饿肚子 。所以倒不如午餐吃8分饱 ， 在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食 ， 这样会更有效果 。
1、咀嚼非常重要
感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干！通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感 ， 同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取 。
2、进食过快是肥胖的一大原因
进食过快不仅会减少咀嚼次数 ， 也无法让人有饱腹感 。稍微放慢进食速度 ， 每餐吃到八分饱是非常重要的 。
3、吃东西不一定都要“咀嚼30次”
虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的 ， 但是没有必要特意这样做 。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的 ， 所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了 。
4、注意饮食的顺序 ， 从食物纤维开始摄入
食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收 ， 还能将血糖值的上升控制在最低限度 。食物纤维中的王者是黑木耳 。
5、多喝水！水当然是0卡路里的
只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用 。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的 ， 水分不足才会引起身体浮肿 。
6、边进食边干其他事对身体不利
边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝 ， 从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号 。这样导致的最终结果就是吃太多 。
7、酸奶有减肥效果
酸奶以其美容效果而出名 。由于它是发酵食品 ， 其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用 ， 所以对预防便秘以及减肥都是有效果的 。顺带一提 ， 便秘是减肥的大敌 。
二、关于“运动”的减肥常识
1、柔韧性非常重要
肌肉僵硬的人不易变瘦 。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小 ， 导致脂肪燃烧时间变少 。血液循环也会因此变得不通畅 ， 造成脂肪难以在肌肉积聚 。
2、睡前做伸展运动可放松身心
通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅 ， 提高脂肪的燃烧效率 ， 还能放松心情 ， 提高睡眠质量 。
三、关于“季节和时间”的减肥常识
1、夏天和冬天 ， 更容易瘦下来的为什么是冬天？
虽然夏天一直出汗 ， 似乎容易瘦下来 ， 但其实并非如此 。冬天 ， 身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度 ， 而其结果就是消耗身体能量 。
2、要减肥就要趁早上
只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧 。做简单的伸展运动就会很不错 。
3、进食
同样是进食 ， 不吃早饭吃夜宵的人 ， 和每天吃早饭晚上控制饮食的人 ， 减肥效果是完全不同的 。而且习惯早起的人即使早饭进食较多 ， 即使吃零食 ， 都不妨碍其养成易瘦的体质 ， 因为能量消耗率很高 。
四、关于“睡眠”的减肥常识
1、睡眠少容易胖
有数据表明 ， 一天只睡4小时以下的人与其他人相比 ， 肥胖概率高近2倍 。
2、早上睡“回笼觉”会变胖
早上如果睡了“回笼觉” ， 会打破身体的正常节奏 。就算运动量与平时相同 ， 消耗的卡路里量也会有少很多 。
减肥方法
1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候 ， 这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛 ， 从而有利于减肥 。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳 ， 本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 ， 这也是相当不错的提神方法 。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和 ， 还能加速代谢 ， 特别适合在冬季用来瘦身减肥 。而且挥汗如雨的话 ， 我们肯定不会吃很多 ， 或者吃很久 。当然 ， 你所选择的食物以及食用方法的不同 ， 也关系到减肥结果的成功与否 。

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