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秋季养生 警惕饮食禁忌健康度过整个秋季

秋天到了 ， 天气慢慢的转凉 ， 你知道秋季该如何养生才能够保持身体的健康吗？秋季养生在饮食上要注意些什么呢？今天小编就为大家推荐一些秋季养生的小常识 ， 来帮助大家秋季好好养生 ， 让大家能够健康度过秋天！
秋季养生小常识 牢记4饮食注意事项
1、不要暴饮暴食
一般人到了秋季 ， 由于气候宜人 ， 食物丰富 ， 往往进食过多 。摄入热量过剩 ， 会转化成脂肪堆积起来 ， 使人发胖 。在秋季饮食中 ， 要注重适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2、少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒等 。另外 ， 还要避免各种湿热之气积蓄 ， 凡是带有辛香气味的食物 ， 都有散发的功用 ， 因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜 。
3、饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 。饮食非常注重不要过于生冷 ， 以免造成肠胃消化不良 ， 发生各种消化道疾患 。
4、应忌过燥的食物
中医学认为 ， 苦燥之品易伤津耗气 。秋季燥邪当令 ， 肺为娇脏 ， 与秋季燥气相通 ， 轻易感受秋燥之邪 。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重 。所以 ， 秋令饮食养生应忌过燥的食物 ， 比如一些煎炸类的食物 。
秋季如何养生
1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交 ， 调理脾胃应侧重于清热、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、温软开胃 ， 易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物 ， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 待胃火退后再进补 。
3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏 ， 是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼 ， 但要注意循序渐进;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
4、预防秋燥
秋天雨水较少 ， 天气干爽 ， 人体容易虚火上延出现“秋燥” ， 中医认为 ， 燥易伤肺 ， 秋气与人体的肺脏相通 ， 肺气太强 ， 容易导致身体的津液不足 ， 出现诸如津亏液少的“干燥症” ， 比如皮肤干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在饮食调理 ， 适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物 ， 比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
5、预防感冒
秋季感冒增多 ， 预防感冒 ， 首先要根据气温变化适当增减衣服 ， 尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低 ， 一般在25℃～27℃最好 。秋季是疾病的高发期 ， 遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情 。
6、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏 ， 早起以舒达阳气 。近代研究表明 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
7、加强锻炼
秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多 ， 有意让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高对疾病的抵抗力 。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因此 ， 入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。

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