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睡眠不足的危害 睡眠不足会使你变胖

我们都知道 ， 睡眠的时间长短、睡眠的质量好坏会影响到我们的身体健康 。但是近来有报道称 ， 冬天睡眠不足会导致变胖 ， 这到底是怎么回事呢？为什么睡眠不足还会导致变胖呢？睡眠与肥胖之间存在什么样的关系呢？带着这些疑问 ， 下面咱们一起来了解一下吧！
近来 ， 芝加哥大学睡眠研究专家伊维.凡.科奥特博士告诉人们：睡眠不足会影响到女性体内荷尔蒙的平衡 ， 从而导致食量增加 ， 脂肪储存也会增多 ， 最后导致变胖 。
睡眠不足会变胖的原因
1、睡眠不足 ， 你会食量增加
睡眠不足容易发胖吗？可能你没有留意过 ， 当你觉得疲倦的时候 ， 你会吃得更多 。
芝加哥大学做了一个有趣的试验 ， 让一组人每天睡5个半小时 ， 另一组人每天睡8个半小时 ， 录两组人进食的状况 。结果 ， 睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 。这是一个什么概念呢？
两周以后 ， 这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说 ， 当女人缺乏睡眠的时候 ， 体内一种叫做ghrelin的生长激素就会激增 ， 这种激素会让人食欲大增 。与此同时 ， 体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降 ， 这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 ， 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低 ， 也就是说您会因此变得容易进食过量 。
此外 ， 当你缺乏睡眠的时候 ， 你不仅仅是想吃东西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 别渴望简单的碳水化合物食品 ， 如巧克力、面食和糖果 ， 因为它们转化成能量的速度更快 。
2、睡眠不足 ， 你的脂肪储存会增多
睡眠不足引起肥胖 ， 当你进入深睡眠后 ， 你的大脑就会释放很多生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同时又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。
于是 ， 你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
3、睡眠不足 ， 你的体能会降低
所以 ， 如果您想要减肥的话 ， 一定要注意您的睡眠时间 。因为睡眠会让您的精力不足 ， 让您更加不想动 。
远离肥胖就应该做到以下几点
【睡眠不足的危害 睡眠不足会使你变胖】1、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟 ， 其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时 ， 她们发胖的程度也比其他人高30% 。专家的建议是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了一两个小时 ， 第二天就晚一两个小时起床 。
不过 ， 有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时 ， 第二天的闹钟仍然无法把你叫醒 ， 这说明你需要更多的睡眠 。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度 ， 如果睡眠时间少于这个长度 ， 哪怕仅仅少了1个小时 ， 也会导致体内荷尔蒙失调 。但是 ， 也并不是睡得越多瘦身效果就越好 ， 你需要的是最适合自己的睡眠长度 。
为了找到这个长度 ， 你可以试一试比平时提早15分钟上床 ， 直到你发现自己的理想睡眠量为止 ， 当然这可能得花上你一个星期的试验时间 ， 但很值得一试 。
2、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式 ， 可以是搂抱、也可以是阅读 ， 还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等 。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行 。一段时间后 ， 你的身体就会对这些特别的活动产生反应 ， 逐渐放松下来 ， 进入待睡眠状态 。
最后 ， 在睡前关掉电视、电脑和你的手机 。因为如果有灯光在闪烁 ， 你的大脑就会做出觉醒反应 ， 降低褪黑激素水平 ， 影响深睡眠质量 。
3、调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡 ， 整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族 ， 那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的 。但是请相信专家的建议 --咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠 。如果一开始你坚持得很辛苦 ， 试着一步步来 ， 比如先将你的咖啡量减半 。

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