睡不够觉的20个危害( 四 )
吃什么提高睡眠质量
工作压力大 ， 夜生活过多 ， 都容易导致女性失眠 。睡眠质量不高也成了美丽的一大杀手 。其实 ， 在睡前吃一些食物有助于放松 ， 帮助改善睡眠质量 。
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更觉得会影响身材 。
其实 ， 有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松 ， 提高睡眠质量 。
香蕉改善睡眠质量
香蕉：有专家说 ， 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
蜂蜜改善睡眠质量
蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麦改善睡眠质量
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麦粥 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
土豆改善睡眠质量
土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
如果混合温牛奶做成土豆泥的话 ， 效果会更佳 。
全麦面包改善睡眠质量
全麦面包：一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
杏仁改善睡眠质量
杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招 。
总结：通过上文的详细介绍 。相信大家对睡眠不好引发的问题都有所了解了 ， 睡眠关乎我们的健康 ， 因此 ， 大家平时一定要注意合理睡眠哦！
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