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睡不够觉的20个危害( 三 )


因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。
除了睡眠时间有规律 ， 避开咖啡因和酒精 ， 每天适量运动等老生常谈的忠告 ， 为了改善睡眠 ， 我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事 。
看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。
明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
怎么睡才算好
这么着也不好 ， 那么着也不好 ， 那我干脆站着睡算了......哎 ， 这你真可以试试 ， 还没有研究者说它不好 。
不过如果你站着实在睡不着 ， 那也可以学着往好处看 ， 从这些研究中找找它有利的那一面 ， 随着身体状况的不同 ， 选择更健康的睡姿 。
比如 ， 如果你晚上吃了一顿丰盛的大餐 ， 疲惫不堪地回家睡觉 ， 那你可注意一定不要向右倒下去 ， 不然你吃的东西有很大可能就原路返回了......
而对于心脏不好的人 ， 要避免向左侧躺(如果心脏在右边就省事了) ， 这样能让你脆弱的心脏少一些压迫 。
另外 ， 在两腿之间夹个枕头可以让你的腿和背部得到最大程度的休息 ， 不妨一试 。
什么？你说你是一个晚上刚吃了丰富大餐的心脏病人？好吧如果你已经这么做了的话 ， 那么你可以平躺着睡 ， 同时在膝盖下方放一个垫子或者枕头 。
这样可以让你的脊柱恢复自然弯曲角度 ， 还可让你的器官都保持在一个正常的位置 ， 减轻它们的压力 。
5个简单方法解决睡眠质量不好
一、有规律地安排作息时间
有规律的按时睡觉 ， 按时起床很重要 。不按时休息会扰乱你的作息生物钟 。这样就会容易失眠的 ， 每天按点起床 ， 按点休息 ， 就是周末休息也要保持 。
二、睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光 ， 温度来判订作息时间的 ， 开着灯睡觉就会影响人体的生物钟 。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜 ， 睡觉的时候就难以入睡就是这个原因 。
三、睡前不进食
人在睡觉休息的时候 ， 人体的消化系统也会随之进入休息状态 ， 睡前吃东西 ， 喝提神饮料 ， 茶水 ， 咖啡都会影响睡眠 ， 让你难以入睡 。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食 。
四、经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力 。和解人朋友聊聊天 ， 看看娱乐节目什么的 ， 缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的 。
五、睡觉姿势
躺在床上休息的时候 ， 有时候翻来覆去就是睡不着 ， 怎么躺都不舒服 。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 。
例如侧身睡 ， 在双腿的中间垫个枕头 ， 平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服 ， 最好不要趴着睡觉 ， 这样会造成腰疼 ， 颈椎疼的 。
睡眠小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。
明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。
起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。

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