失眠的原因 影响健康睡眠的若干陷阱
说起睡眠，那是我们每个人再熟悉不过的了 。我们每个人都离不开睡眠都需要睡眠来保持精力充沛来迎接每天的新生活，我想没有人会说自己不需要睡眠吧？虽然每天都要面对睡眠这样一个“老朋友”，也自认为熟悉，但是我们真的了解它么？今天大家就随小编再来加深一下了解吧 。
有些朋友常常觉得一觉醒来，非但没觉得精神反而头晕脑涨;起身活动胳膊时，关节直响;起床后全身酸痛没劲......有时睡觉也会成为一种“负担”，这可能是因为你睡法不对 。想要拥有一夜好眠，就要先改变你的睡眠方式，下面几种错误的睡眠方式，大家要避开哦 。
枕着手睡
这是不少女性的常见睡姿 。睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道 。
张嘴呼吸
睡觉时闭口是保养元气的最好办法，若张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量 。
被子不盖严
有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡 。殊不知，冬天天气寒冷，风寒一旦入侵人体，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛 。
蒙头睡觉
“蒙头大睡”是不科学也不健康的 。睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神萎靡 。
睡时吹着风
夏天睡觉时开窗、冬天开空调，殊不知吹着风睡，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，筋络痹阻，以致晨起僵硬疼痛，动作不利落 。对着风睡，还易受凉生病或引起呼吸道疾病，因此，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离 。
睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒 。因此，要穿宽松一点的睡衣 。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩 。
睡前吃太饱
“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠 。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖 。
夫妻对着睡 详情请看下一页
习惯“相拥而眠”的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡 。
健康睡眠的三大标志
最近新浪网站正在进行一项关于睡眠健康状况的调查，约有三万人参加，结果显示：21%的人经常失眠;51%的人有嗜睡的情况;62%的人每天醒来，没有精力充沛的感觉 。武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授说，睡不好觉，已成为现代人的通病 。
有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好，其实并非如此 。平均说来，我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的 。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后，大多数人的睡眠量每天le;10小时;青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠量，大约每天7到8小时;到了老年以后，一般每天只睡6到7个小时 。
这只是大致的规律 。李教授说，每个人都有自己的睡眠规律，就像每个人都有自己的饭量一样 。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了 。她告诉采访人员，健康的睡眠有三个标志：
1.入睡时间不超过半个小时;
2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;
3.也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛 。
李教授说，几乎所有人都有过一过性的睡眠问题，但多数人经自我调整，都可以恢复 。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍 。比如，一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了 。
睡不好病来找
研究表明，睡眠障碍给我们的生活质量带来极大的负面影响，甚至导致全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统疾病等 。有资料显示，与睡眠有关的疾病达88种之多 。1/3的高血压，1/5的心脏病由睡眠不足引起 。很多人睡眠时打呼噜，严重时会导致呼吸暂停，可引起反复发作的低氧血症，造成身体多个系统损害，并发高血压、心律失常、脑血管病、糖尿病、肾病等二十多种疾病 。长期睡眠不足还可引起免疫功能低下、内分泌紊乱等，使慢性疾病发病率上升，导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等 。李教授说，睡眠障碍与精神疾病和心理健康息息相关 。在形形色色的睡眠障碍中，最常见的失眠和睡眠呼吸暂停综合征都可引起人的负性情绪反应，产生焦虑、抑郁、思考能力减退、警觉力与判断力下降等 。然而，相当多的人出现睡眠障碍的初期并没有引起足够的重视，要么听之任之，要么自己服用助眠药物或保健品 。专家提醒，很多因素可以导致睡眠障碍，如果睡眠问题长期不能缓解，最好求助医生 。
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