减肥食谱 春季减肥10种果蔬最消脂( 二 )
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期 ， 只是维持的时间长短每个人都会不一样 。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心 ， 不要因此而大乱阵脚 。减肥最重要的就是树立信心 ， 认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除 。再者必须要有恒心 ， 减肥的结果可能会起起落落 ， 但是如果一直坚持下去 ， 总是会达到你的目标的 。
晚餐要少吃 ， 春季减肥第五招
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯 ， 却是你肥胖的开端 。因为到了晚上人体代谢率就会降低 ， 活动量减少 ， 身体的休息等 ， 都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗 。晚餐吃热量较小 ， 容易消化的食物 ， 喝点粥品 ， 蔬菜 ， 也可以加一些容易消化的鱼类 ， 豆类等 。
多吃蔬菜水果 ， 春季减肥第六招
增加蔬果的摄入 ， 不是让你只吃蔬菜水果 。蔬菜可以穿插到三餐当中 ， 水果可以作为上午和下午的餐点 ， 偶尔的正餐中 。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源 ， 富含的膳食纤维还会促进排毒 ， 排便 ， 延缓胃排空速度等等的诸多好处 。
多吃维生素c ， 春季减肥第七招
大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素 ， 但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系 。维生素c本身不能减肥 ， 但是缺少维生素c会影响减肥的效果 。研究发现 ， 那些维生素c摄入充足的人 ， 运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。
早晨喝一杯温开水 ， 春季减肥第八招
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道 ， 还可稀释血液粘度、降低血压 。同时 ， 白开水还是最好的饮料 ， 每天喝8杯 ， 可加速新陈代谢 ， 有助减肥 。
春季瘦身瑜伽 摆脱肥腰困扰
坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上 ， 双手置于身侧预备 。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧 。
3、 上半身慢慢往右后方扭转 ， 左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚) ， 动作中维持正常的吸吐 ， 吸气脊椎向上方延长 ， 吐气时腹部缩的更多 ， 往右后方扭转的更多 ， 最后可将视线落在右后方最远处 。
停留片刻后回到原始动作休息 ， 再换边练习 。若左手对无法顶住左膝 ， 可以将手轻扶住右膝即可 。
侧腰扭转
1、坐姿 ， 右脚往右侧伸直 ， 左脚曲膝往内收 。
2、左手向上伸直 ， 脊椎先延长 ， 吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备 ， 吐气时再往侧边弯下去 。
3、下面的右手随着身体侧倒时 ， 慢慢地往右脚脚踝移动 ， 直到右手可以摸到右脚 ， 把手臂放在右脚内侧的地板 ， 可以的话再试着把上半身往左上方花天花板翻出来 。觉得有伸展到侧腰即可 ， 不要太勉强去过度伸展 ， 结束后换边练习 。
结语：小编提醒大家 ， 其实有很多女性主要烦恼的是下半身的肥胖 ， 都是梨型身材 ， 据调查 ， 近七成的女性腰臀比例非常高 ， 尤其是上班一族 ， 腰腹部的脂肪堆积成山 。若再不消脂 ， 不仅对身材 ， 对你的健康都有不好的影响 。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧 ， 让你摆脱肥腰的困扰 。
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