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睡眠不足的危害 睡眠不足症状和解决办法( 四 )


另外，睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒 。因此，学龄前宝宝必须每天保证不少于10小时的睡眠 。
成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠 。但是由于课业负担重，很多青少年的睡眠时间达不到要求，这会严重影响其身心的健康 。
影响大脑的创造性思维
研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的 。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维 。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
影响青少年的生长发育
睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少 。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高 。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间 。
易患各种疾病
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等 。
引起肥胖
睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲 。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化 。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食 。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一 。
影响皮肤健康
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应 。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。
男人睡眠不足会出现哪些症状
男性朋友有时候晚上失眠多梦，睡眠质量很不好，这时候我们就惨了，到了白天，我们肯定就打不起精神，就会昏昏欲睡，其实睡眠不足的表现并不仅仅只有这一个，还有以下五种现象出现，就说明了你最近太忙了，该注重自己的睡眠了！
男人睡眠欠缺会出现哪些症状
一、感冒不断
睡眠不足者更容易感染疾病 。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒 。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍 。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱 。
二、爱哭爱闹
缺觉者更爱哭？没错 。缺少睡眠会导致情绪反复无常 。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆 。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。
三、反应迟钝
沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上 。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸 。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特？库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差 。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损 。
四、老吃易饿
多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素) 。这些生理变化必然造成过量饮食 。美国睡眠医学会发言人丽莎？希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子 。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜 。
五、难做决定
为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决 。飞机座位靠窗还是靠过道？立马租车还是以后再说？美国加州大学睡眠研究专家西恩？德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息 。结果，最简单的决定被无限放大 。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定 。
如果你睡眠质量不好，那么你就可以比葫芦画瓢，你可以对照文章寻找自己的症状，若你出现以上列举的几种症状，那么你就应该考虑自己的睡眠质量了，睡眠是不是不充足，一定要找一个合适的方法，让自己拥有充足的睡眠 。

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