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睡眠不足的危害 睡眠不足症状和解决办法( 二 )


学龄前儿童的睡眠不足危害性大
“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖 。
你知道吗？学龄前儿童的睡眠比平常补充营养更加重要，因为孩子睡眠不足就会影响到各方面的发育哦 。小编并非危言耸听，接下来，就来告诉你这是为什么吧 。
影响身高 。虽然现在孩子的平均身高较以前有了很大提升，大部分爸爸妈妈以为只要营养跟上了就会长高，其实不然 。如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高 。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权” 。
导致肥胖 。“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖 。
破坏记忆力 。孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展 。据英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，孩子们往往缺乏睡眠补偿机制，所以对记忆力的破坏是不可弥补的 。
此外，从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题 。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性 。
睡不够觉的20大危害
1.脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪 。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
2.情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔.卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳 。
3.头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
4.体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。
5.视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉 。
6.反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝 。
7.口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子 。
8.车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险 。
9.易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降 。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸 。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍 。
10.疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣 。
11.更怕疼
多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低 。
12.学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的关键因素之一 。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果 。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中 。
13.容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加 。
14.做事老出错
研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32% 。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失 。
【睡眠不足的危害 睡眠不足症状和解决办法】15.肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍 。
16.欲望降低
睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致欲望降低 。
17.糖尿病风险高
睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性 。
18.心脏病风险高
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病 。
19.患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌 。

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