失眠睡不着只因睡前做了这事
拥有一个好的睡眠是我们人人都想要的 ， 因为睡得舒服才能让我们的体力和精力恢复到最佳水准 。但是很多人的睡眠质量并不好 ， 失眠睡不着是常有的现象 ， 一旦失眠睡不着了 ， 躺在床上辗转反侧难以入睡的滋味着实不好受 ， 第二天起床 ， 整个人精神不佳 ， 看上去十分萎靡 。其实造成失眠睡不着的主要因素 ， 就是在睡前做了这些事 。
一、吃得太饱
我们都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵 ， 很多人由于晚饭吃得早或者没吃饱 ， 在晚上快睡觉的时候肚子就饿得咕咕叫了 ， 所以就想吃东西 。
睡前吃东西的习惯并不好 ， 因为到了晚上 ， 身体的新陈代谢速度变慢 ， 肠胃的蠕动力此时也没有白天那么强 ， 这个时候吃夜宵 ， 就会非常不容易消化 ， 这样未被消化的食物就会转换成脂肪 ， 导致人肥胖 。
睡前吃东西是很容易致人发胖的 ， 不仅如此 ， 睡前如果吃太饱的话 ， 是一定会影响到睡眠质量的 。
睡前太饱的话 ， 很容易会引起肠道功能紊乱的 ， 一旦肠道功能出现紊乱了 ， 就会使大脑神经处在一个兴奋的状态 ， 睡前大脑一旦兴奋了 ， 那么就会非常影响到睡眠 ， 等到大脑兴奋度降低 ， 身体的困意才会慢慢上来 ， 但是此时也已经很晚了 。
二、睡前看电视
忙碌了一天 ， 很多人喜欢回到家 ， 打开电视 ， 然后与家人一同观看精彩的电视节目 ， 这样也可以好好放松自己 ， 增进与家人的感情交流 。
我们看电视的时候就会发现 ， 很多综艺节目为了提高收视率 ， 会把一些精彩又吸引人眼球的节目特地放在晚上9点左右的时候播放 ， 认为这个时间大部分的人也都吃过晚饭了 ， 手里的事情也忙到差不多 ， 这样在9点播放就可以吸引大部分人来观看 。
而且这些节目的时长往往都在两个小时左右 ， 也就是说 ， 一档节目结束后 ， 往往已经是11点了 ， 此时如果想睡觉的话 ， 大脑里想的却都是刚看的电视节目的片段 。
其实睡前看电视的话 ， 那么一旦遇到一些比较吸引人的片段时 ， 这些片段就会深深印刻在大脑里 ， 这样就会使大脑神经处在一个兴奋的状态 ， 虽然身体会有困意 ， 但是大脑神经的兴奋让人体难以入睡 ， 就算睡着了 ， 大脑只要没有得到休息 ， 那么睡眠质量将大打折扣 ， 导致第二天起床出现精神不振、头晕目眩的症状 。
三、睡前洗澡
洗澡是我们每天都会做的事情 ， 因为洗澡可以帮助清洁我们的身体 ， 洗净身体的污垢 ， 同时洗澡还可以促进全身的血液循环 ， 对我们的身体健康很有好处 。
很多人知道洗澡对健康的好处 ， 为了可以睡得舒服 ， 很多人习惯上都会洗完澡直接进被窝睡觉 ， 认为洗完澡人体温度比较温暖 ， 此时睡觉会非常舒服 。
其实大家洗完澡后躺在床上真的睡得着吗？我想大部分人的答案一定是睡不着 ， 甚至不少人还会觉得非常清醒 。
洗澡放在任何时间段都行 ， 唯独不能放在睡前洗澡 。这是因为洗完澡会让人变得非常清醒 ， 精力也非常充沛 。
为什么洗完澡 ， 整个人变得精神了呢？原来 ， 在热水的刺激下 ， 身体的血液循环加速流通 ， 而且也影响到大脑脑垂体褪黑激素的分泌 。
褪黑激素是体内一大重要的分泌物 ， 控制着我们的睡眠 ， 当身体内褪黑激素的分泌增多时 ， 就会增加人体的困意 ， 使人想要睡觉 。但是影响褪黑激素的分泌一个是光线 ， 另一个就是体温 。
洗澡的时候 ， 身体的温度是会随着水温而上升的 ， 此时褪黑激素的分泌就会被抑制 ， 而且洗完澡后 ， 身体温度将持续一段时间 ， 然后才慢慢降下来 ， 这样就导致在一两个小时以内 ， 褪黑激素都无法正常分泌 ， 人体也就不会觉得困了 。
所以晚上洗澡最好在9点之前洗澡 ， 这样过了两个小时后 ， 身体也就自然感觉到困意想睡觉了 。如果因为一些特殊情况导致洗澡时间比较晚的话 ， 那么可以用冷毛巾敷头 ， 用物理降温的方式使身体温度降下来 ， 这样也有助褪黑激素的分泌 ， 使人可以快速入睡 。
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