关于便秘的那些事 教你零成本按摩法治便秘( 二 )
腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉 。每天做2～3次，每次5～10分钟 。
个人认为，只要是按摩方向对的话，无论卧位或立位都是可以的 。
大便其实是储积在横结肠与乙状结肠处(长、可活动：可以容纳大量粪便)，所以依着大肠的方向按摩如果深度够是会有一定促排便的作用的 。方向是以脐部为中心，从右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚脐下方 。
吃一定的食物帮助排便
1.富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果(芒果、香蕉)，还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯 。
2.易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯 。
3.适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等 。
4.富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶(要冷冻的那种哦) 。
5.喝茶;如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦 。
便秘吃什么好
1、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动 。而且本身热量并不高，是极好的保健排毒食谱 。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用 。
吃法：当早餐或者晚餐饮用 。
2、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物 。
材料：冬瓜400g红豆200g，调料：盐
做法
1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用 。
2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟 。
3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可 。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食 。
结语：便秘这时间难受的事情啊，多少人因为它抓狂啊，看完本文大家有没有学到很多关于便秘的知识呢？什么叫便秘，是如何引起的，我们该怎样治疗，这些大家都清楚了吧 。不够，我们也能够多吃一些预防便秘的食物和食谱，这样效果是更加好的哦 。
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