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睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量( 二 )


因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，不主张仰卧，侧卧较好 。
脑卒中
不要长时间保持同一睡姿，尤其不要总压到患侧，尽量勤换卧位方向，以免长褥疮 。
强直性脊柱炎
强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合，导致关节变形 。因此终身不适合使用枕头，以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床，避免脊柱长歪 。
膝关节炎
急性期时，平躺时在双膝下垫个小枕头，使膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛 。但不能长期用此方法，否则可能使膝关节劳损、屈曲 。
人工关节置换术
术后初期，患者以平卧为好，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位 。
胆石症
急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压，感觉舒服些 。
胃食管反流病
不要饭后马上躺下，平躺时把头稍微垫高一些，或把床头抬高15-20厘米 。
治疗失眠的简单方法
充足的睡眠可以使人缓解疲劳，第二天精力充沛，活力十足，才有精力去完成新的挑战 。躺在床上辗转反侧睡不着真是一件折磨人的事 。偶尔的失眠可能还没有什么感触，但是经常失眠真心会要人命 。不仅不能使身体的疲劳得到缓解，还会使人身心都疲惫不堪 。
失眠的原因
造成失眠的原因有很多，工作、生活、情感压力都有可能导致失眠，有时候思绪混乱，心烦气躁都会导致失眠 。
失眠的危害
1、产生疾病
经常失眠常常会导致人神疲乏力，抵抗力下降，季节交替时容易患感冒 。经常失眠还会导致胃肠道菌群失调，出现便秘或腹泻，还有的人会出现消化不良，导致胃炎的发生 。经常失眠还可以患抑郁症 。
2、影响大脑思维
失眠还会严肃影响大脑的正常运作 。长期没有得到满意的睡觉，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生 。
3、影响皮肤健康
皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调 。暗沉 。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化 。
治疗失眠的简单方法
那么要如何改善睡眠呢？小编给大家推荐一个不需要药物，甚至不需要下床做运动，只要调节呼吸就能改善改善睡眠小秘方：4-7-8Method 。
方法
1、慢慢的用鼻子吸气，持续4秒 。
2、屏住呼吸7秒 。
3、用嘴巴慢慢的吐气，持续8秒 。
一轮4-7-8方法需时19秒，有些人实验，三轮就足够让人产生睡意，所以很有可能可以让你在1分钟内入睡 。4-7-8让呼吸缓慢下来，连带让你的心跳也跟着慢下来，中枢神经系统逐渐降低活性，让焦虑感消失，专注在呼吸之上，也可以让你的头脑不去想烦躁的事 。
这个方法在印度的瑜伽上也有用到 。练瑜伽是运动这个方法，让练习者在冥想时可以达到完全的放松 。
一个神奇的呼吸运动，可以让你的心跳速度慢下来，心灵进入平静状况，帮助你顺利入睡 。呼吸每个人都会，如果你正处于呼吸的折磨中，想要睡一个安稳香甜的好觉，今天晚上不妨就试试4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了！
国人失眠原因有三点 缓解失眠有妙招
失眠是很多人经常烦心的事情，但是其实追究其根本原因，不过是因为三个，那就是工作，钱跟爱情 。在“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2% 。国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠 。
而失眠的具体表现有4点
1、睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 。
2、日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象 。
3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛 。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现 。
4、其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱 。据专家介绍“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上 。”，但是睡眠时间无关长短，当睡眠的时间足够(6～8小时)，对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠 。

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