睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量
晚上睡不着，白天睡不醒 。如此失眠的原因大家有好好研究一下吗？或许和自己没有做到正确的睡姿也有关系，想要睡眠质量好，那就要好好关心一下自己晚上是怎么躺在床上的，对于敏感的人来说，真的只需稍微调整，就一觉到天亮，很是幸福！
想到失眠的困扰，不少人都很恐惧 。或许是心理装了很多事情，或许是工作生活压力太大，总是容易在晚上失眠 。有什么办法可以缓解一下呢？相信数羊的方法已经用过无数次了，应该早就不管用了吧 。那就试试别的方法！
比起数羊听一些舒眠的音乐还比较能睡的着 。但是，最近有一位哈佛大学毕业的医生就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！真的假的？一起来看看吧 。
利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这个方法其科学依据是来自于古印度的呼吸调节方法，深呼吸能够帮助我们大脑思维的放松 。也是很多人在紧张时刻做这个动作的原因 。晚上睡觉的时候，透过深深的吸气吐气能过让氧气进入肺部，在里面顺畅地流动，使交感神经放松，压力就会减轻很多了 。人平静了很多自然会容易入眠 。
睡觉打呼竟然也可能是大病？别大意了！
很多人认为，睡觉打呼噜只是一个很正常很普遍的现象，根本不用放在心上，其实这种的想法是错误 。打呼噜在医学上称为打鼾，分为两种不同的情况，一种是"单鼾症"，另一种是"睡眠呼吸暂停综合征" 。
"单鼾症"基本上不会危害人的健康，可是"睡眠呼吸暂停综合征"却是健康的大敌 。
如何区分"单鼾症"和"睡眠呼吸暂停综合征"呢？
1、打呼时呼吸顺畅，节律规整，没有出现呼吸暂停和缺氧的现象，那么这就是属于"单鼾症"，这种可能是由于服用药物、身体劳累、感冒等引起的，对身体基本上没有什么影响 。但是如果这种打鼾一直持续并且有加重的趋势，则有可能会患上"睡眠呼吸暂停综合征" 。
2、如果在打呼噜的时候，呼吸突然暂停了，而且在10秒以上，这样是很影响身体机能的 。会出现出汗、流口水的现象，睡梦中还会时常惊醒，起夜 。这就是属于"睡眠呼吸暂停综合征"，需要及时就医，不然容易影响身体健康 。
"睡眠呼吸暂停综合征"对身体会产生哪些危害？
【睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量】1、"睡眠呼吸暂停综合征"患者在睡觉的时候，容易出现缺氧的状况，而缺氧则容易导致身体各方面出现疾病，比如：高血压、冠心病 。如果长时间缺氧，还有可能导致患者猝死 。
2、会引起内分泌功能紊乱、神经功能失调，从而导致神经衰弱、记忆力减退、提早进入更年期等症状 。
3、"睡眠呼吸暂停综合征"长期得不到治疗，还很容易引起性功能障碍，比如：性欲低下、做爱时间缩短，从而影响夫妻性生活和谐 。
如何治疗睡觉打呼？
一般治疗
1、加强身体锻炼，成功减肥
肥胖的人最容易出现睡觉打呼的现象，所以平时要多运动，加强锻炼，控制自己的体重，提高身体素质 。
2、调整睡觉姿势
一般来说，仰卧的睡姿会加重打呼的现象，而侧卧的话就会减少这样的现象 。因为侧卧可以防止舌根后坠，这样就不会阻碍呼吸道的通畅 。
3、睡觉之前不要喝酒、浓茶、咖啡之类的东西
因为酒精、咖啡因等成分会刺激人的大脑神经，使人处在一个兴奋放松的状态，从而使得肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道 。
手术治疗
主要可以选择鼻部手术和腭咽形成术两种，具体情况需经过医生指导再选择 。
睡姿对了才养病 详解12种疾病的正确睡姿
颈椎病
床不宜过软也不宜过硬 。枕头的高低没有绝对要求，以个人舒服为宜 。
腰椎间盘突出
要避免椎体负重，因此不适合采取俯卧 。
下肢骨折、静脉曲张
把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血 。
冠心病
这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧，减轻心脏负担 。
轻度心力衰竭
一般采取右侧卧，可把头部适当垫高，可减少对心脏的负担，也使呼吸畅通些 。如果平躺，则要避免误吸 。严重心衰患者，须高枕卧位 。
高血压
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