午睡真的会折寿吗 怎么睡才健康( 二 )
午睡五不要
睡前不要吃太多
虽然谚语说午餐要吃得像个王子，但对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜 。因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足 。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡 。
时间不要过长
王彤教授说，午睡1小时为最好 。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢 。
若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥 。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失 。
另外对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性 。尤其是老人家，睡眠时间短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着 。
不要趴着睡
王彤教授说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率 。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。另外，趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病 。
不要枕手睡
也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，王彤教授说，这对健康也是有害的 。临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高 。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显 。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎 。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力 。因此，午睡不应高抬手臂 。
环境不要过冷
有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树荫下、走廊间，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适 。尤其是不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫 。一般来说，睡眠温度在20-23摄氏度之间最为适宜，夏季的话则在25-28摄氏度之间，相对温度在50%-70%左右 。
解析午睡全过程
6分钟：记忆开始增强 。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20-30分钟：最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54% 。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用 。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜.瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电 。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质 。如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体 。加州大学的马修.沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复 。
【午睡真的会折寿吗 怎么睡才健康】结语：通过上文小编对于午睡相关知识的阐述，大家现在应该知道午睡是不会折寿的 。而且还有许多的好处呢，但是在午睡的过程中，也要注意文中提到的几个不要哦 。
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