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健康小常识 六个缩短寿命的不良习惯( 二 )


人的长寿秘诀
现在世界各地都有长寿的人 ， 而想要长寿 ， 以下的22个秘诀虽然并不是多大的“秘密”但是经过验证得出的长寿结论 ， 用这些保持青春的秘密延长你的生命吧 。完成这份清单 ， 看看是否可以养成某个新习惯 ， 让你更加年轻和快乐 。
1.别赖床
百岁老人都是无可争议的早起者！
2.别吃得太多
食物的种类很重要 ， 但饮食的量同样重要 。过度饮食给身体增加了负担 ， 并导致肥胖(公认的健康杀手之一) 。我们中的大多数吃得大大超标-特别是在冬天 。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩 ， 使人意识不到问题的严重性 。吃得太多使人迟钝和容易疲劳 。当你准备下筷的时侯 ， 问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不” ， 就需要减少食物的分量 。
3.如果你感到郁郁寡欢 ， 去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍
【健康小常识 六个缩短寿命的不良习惯】精美的旅游手册带来的美好遐想 。可有效地使你放松 。
4.适量饮酒
少量酒精可增进健康 。但大量酒精则会损害健康 。
5.别过多地怀旧
如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上 ， 那么你就是在和健康长寿说再见了 。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命 ， 那么就随和些 。对眼前的一切顺其自然-你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间 ， 时世的变迁是再自然不过的事情 。
6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓
如果你决定退休 。那么 。在此之前考虑一下以后的日子 。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？
7.尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那 。做你自己的主人 。你越是能掌握自己的命运 。你的身体就越健康 。显而易见 。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多 。
8.尽量少吃药
经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害 。
9.别对你的健康问题过度担心
如果你老是认为自己得了病 。那么你可能会真的得病 。在健康长寿的人群中 。很少有人担心疾病或者死亡-他们总是以积极的态度面对生活 。
10.避免频繁节食
体重经常处于波动状态对你的健康极其不利 。
11.别吸烟
与吸烟的人保持一定距离 ， 被动吸烟对健康的影响是很大的 。
12.发展一种真正适合你自己的嗜好 ， 并以极大的热情投人进去
或许有些事情是你向往已久的 。那么开始做吧 。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班 。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦 。
13.避免食用高糖食物
14.避免进食高脂肪食品
15.吃大量的蔬菜和水果 ， 少吃那些袋装的方便食品
如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字 。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏 。当然 ， 每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质 。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋 。
16.少吃肉
过量肉类会引起癌症 ， 而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的 。
17.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法 ， 别把你的念头封闭在脑海里
如果你认为哭一场对自己有好处 ， 那就哭吧;要是你感到愤怒 ， 那就放声嚷嚷 ， 宣泄你的情感吧 。
18.每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”
如果能得到同样的回报就再好不过了 。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余 。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里 ， 对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的 。认识到爱在你生命中的存在 ， 将使你免受生活毒素的腐蚀 。
19.每周至少锻炼3次 ， 最好是每天锻炼
较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞 。适量运动会给你带来快乐 。而且它强度适中 ， 不至于给你带来损伤 。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉 。那么你的运动可能不正确(在运动前要与你的医生联系 ， 以了解他的意见) 。如果你选择了去体育馆锻炼 。那么得确信你的教练有专业资格 。你也可以选择到附近的游泳馆去 。总之 ， 努力做一些花费体力的运动 。在电视机前 ， 人会很快消沉下去 。因为你的机体需要规律性的锻炼 ， 不参加运动 ， 人会变得疲倦、无精打采 ， 更容易得病 。要保证你自己获得足够的体育活动 ， 过多的运动与运动不足一样是有害的 。有3/4的人运动不足 ， 剩下的人则运动过量 。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽 ， 那么人是极容易得病的 。我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳 ， 但是过多的运动会削弱机体的免疫力 。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形 ， 你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼 。请记住 ， 在开始锻炼前征求你的医生的意见 。

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