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健康小常识 10个一分钟运动让身体更健康

运动可以强身健体 ， 长期不做运动的人 ， 身上肯定有点小毛病 。可是很多人却懒于做运动 ， 因为运动很费体力 。今天小编给懒人们带来一些福利 ， 教你十招一分钟的运动方法 。小编再为大家讲解一下 ， 运动过后会出现哪些症状以及原因 。
几个一分钟运动 ， 可甩开亚健康
1、手指梳头一分钟
梳头不用费多大的力气吧 ， 人每天都是要梳头的 。那么小编教一招健康梳头的方式给大家 。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理 ， 梳理个大概一分钟 。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽 ， 又可以增强你的头部血液循环 ， 可预防脑部血管疾病 。
2、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位 ， 用双手轻揉左右耳至发热 ， 可疏通经络 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症 ， 有防治之功效 。
3、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴 ， 起到保健效果 。
4、转动眼睛一分钟
眼保健操中运目的方法效果很好 ， 大家每天可以花上一分钟的时间做一做 ， 对眼部保健有着很好的效果 。不仅可以使你的眼神更灵敏 ， 也可预防近视 。
5、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿 。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度 。
6、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧和血 ， 可防急慢性心、脑血管疾病 ， 增强四肢大小关节的灵活性 。
7、轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐 ， 因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置 ， 尤其是神厥能预防和治疗中风 。轻摩也有提神补气之功效 。
8、收腹提肛一分钟
提肛运动 。深呼吸 ， 慢慢吸气 ， 伴随着吸气 ， 将肛门上体 ， 来回收缩 ， 每次做上一分钟 ， 每天做个两三次 ， 可促进肛门部位的血液循环 ， 提高肛门肌肉的收缩能力 ， 能够有效预防痔疮的发生 。
9、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身血液循环 ， 有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
10、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身 ， 活动脊柱大关节和腰部肌肉 。
身体语言密码
运动时的这些症状各种反应说明啥没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好天 。这可不是身体在跟你闹脾气 ， 是它要通过这些特殊的语言告诉你它的想法 。
放屁：真舒服
放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一 。运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃 ， 导致排气 ， 有时还会打嗝 ， 这些均属正常反应 ， 是身体在将多余的气体排出来 。
老年人由于活动量少 ， 肠胃逐渐老化 ， 气体容易堆积 ， 运动时会比一般人更常排气 。建议不要怕排气 ， 应该尽量多走动 ， 每天5000步 。
腹部绞痛：我要深呼吸
多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的 。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛 。
建议当下先停止运动 ， 缓慢地深呼吸 ， 并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前适度暖身;正餐后两小时再运动 ， 让食物消化 。
肌肉发抖：我有点累了
肌肉颤抖最常发生于手部与腹部 。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了 。如果开始发抖 ， 就应停止运动 。若仍勉强继续 ， 可能会导致肌肉受伤 ， 需要很长一段时间才能恢复 。
腿抽筋：运动前先热身
热身不够是抽筋的常见原因 ， 电解质不平衡、血液循环较差 ， 也会导致抽筋 。抽筋时应立刻停止运动 ， 补充运动饮料 ， 轻轻按摩抽筋部位 ， 切勿硬扳 ， 以防受伤 。
肌肉酸痛：别用力过猛了
过度运动会造成肌肉伤害 ， 严重者会引发急性肾衰竭 。如果隔天酸痛仍未消失 ， 代表运动强度过大 ， 可用冰敷、按摩等方法缓解 。
头晕：我饿了
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误 。运动时血糖会下降 ， 当脂肪酸还来不及变成能量时 ， 就会头晕 ， 尤其是糖尿病患者 ， 血糖调控并不稳定 ， 建议运动前一定要吃点东西 。

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