如何健康长寿 及早养成8个延寿习惯( 二 )
【如何健康长寿 及早养成8个延寿习惯】四、少食多嚼
想管住自己的嘴 ， 不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点 ， 或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟 ， 因为从吃饭开始 ， 经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。一般来说 ， 每口食物咀嚼15-20次 ， 有助消化 ， 避免发胖 ， 还能缓解紧张、焦虑的情绪 。不妨用小汤匙代替筷子 ， 或者轮流使用勺子和筷子吃饭 ， 即使想快也快不起来 ， 保证每口食物都能充分咀嚼 。
五、少药多练
不管平时多大方 ， 吃药时最该“抠门点” ， 遇到伤风感冒这样的小病 ， 最好扛一扛 ， 别随便吃药 。老年人还应遵守“岁加量减”的原则 ， 60岁以上的老年人 ， 其用药量相当于成人用药量的3/4 ， 不可自行增加 ， 并且同时最多只能服4种药 。如果没有养成锻炼的习惯 ， 吃药也等于白吃 。最新研究显示 ， 只要每天坚持锻炼15分钟 ， 平均可延寿3年 ， 比如快走、慢跑、骑自行车等 ， 都称得上最好的“药物” 。
六、少车多步
一项研究显示 ， 有车一族越来越多 ， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。研究发现 ， 整天开车到处走的人比喜欢走路的人 ， 生病的时间长2倍 。现代人以工作忙为借口逃避运动 ， 其实 ， 每天进行30分钟的有氧运动(如快走) ， 免疫系统的工作效率更高 。
七、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助 ， 如借给陌生人纸、笔 ， 给街头乞讨者食物或钱 ， 参与募捐活动等等 。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值 ， 给你带来情感满足 ， 烦恼自然就烟消云散 。另外 ， 好吃的东西不要自己独享 ， 分点给别人 ， 不但与他人分享美味 ， 一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西 ， 离开座位 ， 自己跑一趟 ， 看看可以为别人顺手做些什么 。这样一来 ， 不仅能活动筋骨 ， 防止肥肉上身 ， 还赚了个好人缘 。
八、少虑多笑
太看重位子 ， 总想着票子 ， 倒腾着房子 ， 放不下架子 ， 撕不开面子 ， 眷顾着孩子......焦虑挂在每个人的脸上 。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次 ， 成人也应每小时都笑一笑 。笑不仅能增进肺活量 ， 还能帮你减肥 ， 给心脏松绑 。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。如果每天都如此 ， 一年可以减轻至少1.8公斤的体重 。任何人都会有情绪失控的时候 ， 不妨准备一个“心情急救箱” ， 比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容 ， 让笑容如阳光般照亮生活 ， 同时也“温暖”心脏 。
九、少言多行
健康计划不能只是口上说说 ， 动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口 。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起 ， 不如利用这些时间行动起来吧！不然的话 ， 你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼 。从今天起 ， 每天努力改掉一个坏习惯 ， 就当给自己储存一份健康保险 。
老祖中留下的长寿食物
1.松子清肠润肌肤
珍珠般的松子 ， 在传统御膳中运用广泛 ， 向来被视为有滋补强身功效 。松子丰富的油脂成份 ， 不但可以帮助排便 ， 还可以滋润皮肤 。同时 ， 松子是优质的油脂来源 ， 含多元不饱和脂肪酸 ， 可以缓解发炎反应 。
怎么吃最健康：松子热量较高 ， 平时撒点在饭菜上 ， 每次一小把 。
2.大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里 ， 大蒜扮演着重要的救命角色 。以往行军时必备盐跟大蒜 ， 盐用来补充矿物质 ， 大蒜则用来杀菌和预防疾病 。近来 ， 大蒜也被发现可以降低胆固醇 。但生大蒜辣刺激性强 ， 因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人 ， 不宜生吃大蒜 。
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