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如何健康长寿 及早养成8个延寿习惯

我们很多人都希望自己长寿 ， 但是却都有这样的一种毛病 ， 就是等到自己年过60岁的适合才想怎样延长寿命 ， 小编告诉大家 ， 这个时候才开始养生已经迟了哦 ， 这是因为身体各项机能都衰老的差不多了 ， 所以想要长寿 ， 就要趁早开始做起 。下面我们就来看看需要我们及早养成8个延寿习惯是什么 。
及早养成8个延寿习惯
很多人有这样的误解 ， 认为到了中老年的时候开始养生是最好的 ， 其实这样的想法是错误的 。最好的培养健康习惯的好时机是20岁的时候就要做了 ， 如果你这个时候就养成下面的8个好习惯的话 ， 一辈子都会受用的 。
周末出去郊游
据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道 ， 住在距绿地800米内的人 ， 比远离绿地的人更健康 。此外 ， 经常去郊游接触大自然的人不易焦虑 ， 消化系统也不易感染 。
自己做饭吃
英国剑桥大学研究发现 ， 喜欢在家做饭的老年人 ， 比经常吃外卖的人活得更久 。科学人员认为 ， 自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度 ， 而且也容易掌握摄入的分量 。
不喝甜饮料
大家知道吗 ， 我们常常喝的低糖饮料会引发代谢综合征及2型糖尿病 ， 那些经常喝这些饮料的人会比那些不喝的人更容易发胖而且还会超重 ， 所以建议大家平时多喝白开水 。
喜欢站着
久坐的危害众所周知 。如果每天必须在办公室坐上8小时 ， 那么应每小时站起来活动7.5分钟 ， 或绕着办公室走一走 。吃午饭可以多走几条街 ， 或者将车停在离办公室远一点的地方 ， 强迫自己多站、多走 。
出门就防晒
即使在冬天、阴天 ， 也要做好防晒工作 。研究证明 ， 每天使用防晒产品 ， 可以让黑色素瘤发生几率减半 。此外 ， 澳洲的研究也发现 ， 防晒产品可以延缓肌肤老化 。
会用安全套
安全套除了预防性病外 ， 还有避孕效果 。美国生育健康机构古特马赫学会指出 ， 安全性生活有助于家庭幸福 ， 两性关系更稳定 ， 与孩子的关系更亲密 。反之 ， 家庭更易破裂 。
善于和人来往
根据研究调查显示 ， 哪些有着强大人脉的人更加容易带来健康收益 ， 多样我们多和家人打打电话聊聊天 ， 或者和朋友一起出去活动吧 。
每周都运动
专家建议 ， 每天要有30分钟中等强度的有氧运动 ， 每周运动五天 。美国心脏协会也建议 ， 每周至少要有2天的力量练习 ， 比如举哑铃等 ， 不仅能拥有更健康的心脏 ， 也可防止骨质疏松 ， 降低糖尿病风险 。
九多九少养生法让你更长寿
一、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密” 。我们身边有不少“肉食动物” ， 汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉 ， 顿顿无肉不欢 。按“膳食平衡宝塔”的建议 ， 一个人每天最好只摄入瘦肉75克 ， 即一副扑克牌大小的一块 。其中 ， 体力劳动者、男性可以多吃红肉 ， 脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人 ， 应多吃白肉 。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人 ， 更应少吃肉 ， 多吃豆制品 。豆子被称为“地里长出来的肉” ， 特别是用大豆做的各种豆制品 ， 比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类 ， 都是提供蛋白质的好食品 。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙 ， 还会带走正常的血压 。自家做饭时 ， 除了少放盐 ， 也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量 。更要小心看不见的盐 ， 比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品 ， 薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐 。醋则称得上是厨房里的保健调味品了 ， 炒菜时不妨放一点 ， 用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陈醋配着面食吃能助消化 ， 做鱼和骨头汤的时候放点醋 ， 还有助于其中钙质的吸收 。
三、少衣多浴
一提到少穿 ， 自会让人想到“春捂秋冻” 。其实 ， 秋冻不是让人挨冻 ， 而是指缓缓添衣 。适当的凉爽刺激 ， 有助于促进身体代谢 ， 提高对低温的适应力 。当户外早晚气温降低到10℃左右时 ， 就应该结束“秋冻”了 。洗个热水澡既能解乏 ， 又助睡眠 ， 最重要的是在洗澡时做点“小动作” ， 比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 并淋浴腹部 ， 可以防便秘 ， 在水流中搓脸能加速血液流动 ， 能缓解疲劳 。早晨起来最适合淋浴 ， 可以唤醒身心 ， 而睡前1至2个小时 ， 最好在浴盆里泡个澡 。水温应在40-50摄氏度 ， 比体温略高 。

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