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冬季养生常识 简单几招让你安然度过寒冬

时间飞逝 ， 眼看就快要到寒冷的冬季了 。冬天天气寒冷 ， 体质下降 ， 那么冬季养生要注意哪些呢？为了守护家人的健康 ， 我们必须要了解一下冬季养生常识 ， 才能更好的面对严冬 。今天我们就来讨论一下冬季养生知识吧 。
牢记十个冬季养生的黄金时间
越往后 ， 天气只会越冷 ， 那么冬季养生要注意哪些呢？有没有一些特定的养生时间和养生常识呢？接下来我们就来盘点一下冬季养生的黄金时间吧 。
1、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
2、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
3、洗澡的最佳时间
洗澡的最佳时间是在每天睡觉之前 ， 这样可以温暖身体 ， 松弛关节 ， 帮助入睡哦 。
4、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
5、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力 ， 均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时 ， 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强 ， 尤其是心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 。
6、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时 ， 口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
7、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶 ， 这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 ， 时间一长可诱发贫血 。
8、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年(老年食品)人睡觉前饮用 ， 可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼 。同时 ， 牛奶有催眠作用 。
9、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
10、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时 ， 是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
冬季养生常识有哪些
心理调节要注重
冬季往往是冷暖交替的季节 ， 也要注重心理上的调节 ， 遇事多商量 ， 多与身边的朋友沟通 ， 保持开阔的胸怀 ， 心理上的舒畅 。
注意防寒不熬夜
由于女性身体的特殊性 ， 因此 ， 冬季天气寒冷时 ， 要注意防寒 。同时 ， 不能熬夜 ， 要早睡早起 ， 以保持皮肤的健康 。
开窗迎新鲜空气
冬季也要注意开窗透风 ， 否则二氧化碳易囤积 ， 所以 ， 冬季不是太冷时 ， 屋内可以关掉空调 ， 打开窗户 ， 呼吸些新鲜空气 。
【冬季养生常识 简单几招让你安然度过寒冬】热饮吃辣祛湿寒
注意以热食为主 ， 避免肠胃受到伤害 。如果饭凉了 ， 要热一热再食用 ， 另外 ， 可少吃些辛辣食物、祛寒增温 ， 效果明显 。
保养皮肤多补水
皮肤要注重多补水 ， 洗澡不能用过热的水 ， 不能太用力揉搓 ， 洗澡后 ， 涂上保湿液较好 ， 如果有伤口 ， 要及时处理 ， 避免受到感染 。
情绪乐观保持好
女性的感情往往比较细腻 ， 特别是冬季 ， 天气本来就干燥 ， 加上消极的情绪 ， 往往更容易“上火” ， 因此 ， 女性朋友要注意乐观情绪的保持 。

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