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秋季养生 改掉6种生活恶习可提高免疫力

现在已经是深秋时节了 ， 秋季养生对于许多人来说是非常重要的 ， 而我们很多人在日常生活中养成许多不好的习惯 ， 这些习惯时刻影响我们的身体健康 ， 下面小编就跟大家讲讲生活中的六种恶习 。
生活中的六种恶习降低身体免疫力
1、不爱喝水
在你生病时 ， 医生劝你多喝水是有道理的 。人体需要大量水分来帮助排毒 ， 咖啡和茶也能起到类似作用 。适宜的饮水量是因人而异的 。尿液淡黄色说明饮水量比较正常 。
2、超重
超重不仅对心脏、大脑等人体器官不利 ， 对免疫系统也有害 。事实上 ， 甲型流感重症患者都有一个共同特征 ， 那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者 。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎 ， 进而破坏免疫系统的抗感染能力 。
3、饮用井水
饮用水的洁净程度将决定一个人的健康状况 。美国数据表明 ， 有2500万美国人饮用的都是砷含量超过安全指标的井水 。砷是许多癌症的诱因 ， 也影响到人体对甲流的免疫能力 。如果你所饮用的井水砷含量过高的话 ， 就应该尽快改用瓶装水 ， 或者购买可以除砷的水处理系统 。
4、鼻子发干
尽管流鼻涕可能会很不舒服 ， 但它却能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蚀 。鼻涕能吸附病毒 ， 并将它们赶出体外 。鼻道过干 ， 细菌就更容易入侵 。如果鼻干只是暂时的 ， 可以滴些鼻药水或盐溶液 ， 或者使用加湿器来缓解 。如果是慢性鼻干 ， 就应该请医生帮助检查有哪些潜在原因 。
5、总是筋疲力尽
紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合 。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能 。已经身患流感的病人如果焦虑不安 ， 则会加重病情 。
6、经常感冒
这说明你的免疫系统没有全速运转 。普通成年人每个季节会感冒1-3次 ， 每次3-4天 。如果你感冒次数超过这一数字 ， 就说明你身体抵抗力比较低 ， 就应该多睡觉 ， 经常运动 ， 多吃蔬菜 。
秋季养生如何提高免疫力 提高免疫力三守则
守则一：营养均衡
要吃出健康 ， 进而增强身体的免疫力 ， 最重要的就是营养充足及均衡 ， 大部分人吃东西 ， 首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先 ， 只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。营养均衡的原则其实很简单 ， 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙 。尤其大部分的人 ， 蔬菜及水果明显摄取不足 ， 有时候连一份都摄取不到 ， 因此 ， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果 ， 并且饮食多样化 ， 不要总是吃某些特定食物 ， 这样容易成造营养的偏废 。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢 ， 因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如：步行、游泳或骑脚踏车等 ， 拥有保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是 ， 熬夜会导致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉 ， 该起床的时候就要起床 ， 顺应人体的生理时钟 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身体的免疫力 ， 对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒  ， 戒烟
有一些会降低免疫能力的食物 ， 最好少吃 ， 否则不但会干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴球的形成 ， 使免疫机能受损 。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 ， 这是非常划不来的！
【秋季养生 改掉6种生活恶习可提高免疫力】少油脂：吃东西太油 ， 尤其摄取太多不良脂肪 ， 会妨碍免疫的能力 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 而无法发挥功能 。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。

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