睡觉时开着灯或引四大危害
很多人在睡觉的时候都喜欢开着灯 ， 特别是小夜灯 。使用小夜灯的目的 ， 也许跟需要起夜有关 ， 也可能是因为在黑夜中没有安全感 。但是 ， 这种做法却会对健康产生非常不利的影响 。
人类自古以来就养成了“日出而作 ， 日落而息”的习惯 ， 只是近百年来 ， 人们的生活习惯发生了很大的变化 ， 灯红酒绿的生活使黑夜失去它原本的意义 。
然而 ， 光线会给人带来一种压力 ， 研究表明 ， 人只有在黑暗中睡觉才能分泌出褪黑色素 ， 而光线会抑制该物质的分泌 ， 使睡眠的质量下降 ， 人体的免疫力降低 。
晚上睡觉开灯的危害
1、导致阴阳失调
从中医的角度来说 ， 白天即是阳 ， 夜晚就是阴 ， 什么时候做什么事 ， 才是保健的根本 。而晚上将灯打开睡觉 ， 人体很难辨别出阴和阳的区别 ， 就会导致机体运行出现紊乱的现象 ， 使人更容易出现亚健康 。
2、导致孩子近视
对于孩子来说 ， 开灯睡觉所引发的危害是更大的 。特别是婴幼儿 ， 身体还没有发育完全 ， 开灯睡觉会对视力造成损害 。
有研究表明 ， 两岁之前的孩子在灯光下睡觉 ， 将来患上近视的几率超过30% ， 而两岁以后还开灯睡觉的话 ， 将来患上近视的危害是更大的 ， 超过了50% 。
其实 ， 开灯睡觉并不是孩子的要求 ， 而是父母的需求 。至少在中国 ， 婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的 ， 而夜里由于哺乳 ， 或是换尿布等原因 ， 很多父母都会开着一盏小灯 ， 以方便自己半夜照顾婴儿 。
专家呼吁 ， 三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期 ， 父母们不要为了自己图方便 ， 就忽略了孩子的正常发育 。
3、引起女童性早熟
人体内的激素分泌有一个特定的时间段 ， 比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右 ， 此时正是太阳出来、光线较好的时候 。因此 ， 晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱 ， 但是对于男孩来说 ， 危害要小一些 。
而对于女孩来说 ， 开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少 ， 使得女孩体内的雌激素提前分泌 ， 使女童出现性早熟的情况 。家有女童的家长一定要注意了 ， 从今天开始就关灯睡觉吧 。
4、增加患病几率
【睡觉时开着灯或引四大危害】不要小看了褪黑色素 ， 它可以使我们的血压保持在一定的范围内 ， 降低夜间高血压和心脏病的发病几率 。更可怕的是 ， 体内的褪黑色素减少 ， 会使癌细胞加速裂变和扩散 ， 这就使得人体的患癌机率大增 。
虽然这是一个长期的过程 ， 但千万不能掉以轻心 ， 研究证实 ， 经常上夜班的人 ， 如护士、乘务员等 ， 他们的患癌机率要比常人高出两倍 。
已经养成开灯睡觉的习惯怎么办
就像是抽烟、喝酒上瘾的人 ， 一时很难戒掉已经养成的习惯 。而开灯睡觉 ， 一定也有着当初不关灯的原因 。如果已经养成了这一习惯 ， 该如何补救呢？
1、戴眼罩
最直接避开光源的方法 ， 就是戴眼罩了 。这种方法也特别适用于那些夜班族 ， 晚上受到了光污染 ， 白天又有自然光线 ， 而褪黑色素只有在视觉感受不到光线的时候才能充分分泌 ， 因此 ， 白天补觉的时候 ， 不妨戴上眼罩 ， 可将危害降至最低 。
2、补充黑色素
当人体的色素不足时 ， 可以通过饮食来补充 。深色的食物一般都含有一定的色素 ， 尤其是黑色的食物 ， 比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等 ， 其它深色食物 ， 如核桃、紫菜、桑葚等 ， 不仅可以帮助人体补充黑色素 ， 还能增加营养 ， 增强免疫力 。
3、循序渐进地改变
一下子将灯全部关闭肯定是不能适应的 ， 从心理上来说也是难以接受的 。特别是那些缺乏安全感的朋友 ， 担惊受怕地睡觉 ， 还容易做噩梦 ， 并不利于睡眠质量的提高 。
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