健康小常识 日常7个防癌妙招大公开
癌症是现代社会被大家公认的健康杀手 ， 当然癌症也是一种慢性病 ， 并且癌症的晚期是非常难治愈的 。所以在我们平时生活中就必须学习一些预防癌症的健康小常识 ， 远离癌症是从每天点点滴滴的小事做起的 。那么在我们日常生活中有哪些防癌技巧呢？下面就跟随小编一起了解下吧 。
注射疫苗 ， 有备无患
一些癌症与某种病毒的关联性已经是被得到证实了 ， 所以针对这些癌症 ， 向体内注射疫苗的确是一个有效的措施 。
除已经感染乙肝病毒的人外 ， 每个人都有必要接种乙肝疫苗 ， 特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等 。此外 ， 26岁或26岁以下、以前没有注射过人乳头瘤病毒(HpV)疫苗的青年男女 ， 都可以注射该疫苗 ， 有助于预防宫颈癌和其他生殖器癌症 ， 以及头颈部鳞状细胞癌的发生 。
拒绝烟草 ， 保护全身
吸烟已经被证明与多种癌症有关 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等 。不管是哪一种烟 ， 包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症 。如果自己实在戒不掉烟 ， 不妨请医生开点戒烟产品 ， 咨询些戒烟技巧 。
清淡饮食 ， 多吃蔬果
虽然我们不能保证自己一点垃圾食物都不吃 ， 但是我们是可以略微的调整下自己的膳食结构的 。
包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物 。少吃高脂肪食品 ， 特别是来自动物的脂肪 。喝酒时不要贪杯 ， 饮酒量越大 ， 酒龄越长 ， 患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大 。
经常运动 ， 适当减肥
保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险 ， 经常让身体动一动 ， 除了能帮你控制体重 ， 其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险 。总的来说 ， 每天至少保证30分钟的运动时间 ， 一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动 ， 或是75分钟中等强度的有氧运动 。
晒对太阳 ， 护好皮肤
晒太阳对身体有益 ， 但也要晒得对 。这对预防皮肤癌效果非常明显 。阳光强烈时 ， 在户外最好选择亮色 ， 宽松但编织紧密的衣服 ， 以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜 ， 戴上太阳镜和宽帽檐的帽子 。平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯 ， 它们也会带来过量紫外线照射 。
预防感染 ， 降低风险
另一个预防癌症的有效方法是 ， 杜绝可能导致癌症的感染 ， 包括在注射、输血时千万不能重复使用一次性针头 ， 最大程度降低感染乙肝、丙肝等的风险;使用血液制品时务必要谨慎;保证安全的性生活 ， 限制性伴侣数量 ， 性生活时带上安全套等 。
定期体检 ， 防患未然
定期体检 ， 筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病 ， 越早发现、早治疗 ， 治愈的可能性也就最大 。体检只需花上半天时间“折腾”一下 ， 可能会让你受益终生 。
防癌抗癌食谱
近日 ， “美国网络医生博士”网站总结了 ， 美国癌症研究所公布的抗癌新食谱--低脂肪、高纤维、纯天然 。研究发现 ， 只要饮食习惯合理 ， 许多癌症是可以预防的 。
1.多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险 ， 但如果把它们合理地搭配起来 ， 效果就会迥然不同 。就餐时 ， 素食至少要占2/3 ， 而动物蛋白最好不超过1/3 。
2.每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率 。而水果蔬菜既有助于保持健康体重 ， 又有助于降低癌症风险 。专家建议 ， 每天至少吃5份水果蔬菜 。
3.叶酸早餐
美国癌症协会表示 ， 补充叶酸的最佳方法不是吃药 ， 而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品 。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌 。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源 。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜 ， 莴苣等 。
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