每天坚持做8个小动作能换来大健康( 三 )
对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量 。但一般来说，一天喝3杯为宜 。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失 。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1-2杯水 。
9、美国大杏仁-保持体形
过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区 。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥 。
这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加 。
10、燕麦片-降低胆固醇
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满 。
尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20% 。
结语：以上就是小编给大家介绍的如果能够拥有健康身体以及哪些食物能够吃出健康美丽的文章，相信大家现在都知道怎样来保养自己的身体让自己远离疾病了吧 。身体好才是本钱，所以我们要在健康方面花一些时间 。
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