每天坚持做8个小动作能换来大健康( 二 )
吃出健康的食物
养生是让我身体更加的健康，为了身体我们尝试各种膳食、偏方，殊不知在我们周围有很多食物对身体起到健康作用 。比如说多少吃金枪鱼能够帮助减肥、蜂蜜能够帮助我们排毒等 。下面小编将向大家详细的介绍10款养生好食物，让你越吃越健康 。
1、花生酱-永葆青春
花生酱想必在我们周围最常见了，或许不是每个人都爱吃，但是我们应该要知道，花生酱中含有大量的维生素E，所以其抗氧化的能力不能被我们忽视，经常食用能够有效的抵抗岁月的痕迹 。同时花生酱还是很好的能量食品，在运动前吃点花生酱面包 。
其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态 。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性 。
2、鸡蛋-呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效！这是某研究专刊公布出的最新医学研究成果 。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18% 。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效 。
3、新鲜乳酪-抢救记忆力
明明还没有衰老，总是忘东忘西，总是在担心自己的记忆力在衰退，那么不妨现在就开始食用乳酪 。新鲜的乳酪中含有大量的亚油酸，它是增强记忆力的好物质，同时里面还会富含大量的微量元素，能够有助调节神经传递质的合成，也是补钙坚骨的美食之一 。
为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等 。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多 。
4、金枪鱼-pK脂肪
担心发胖，却又不想节食.那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼 。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错 。
此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益 。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功 。
5、蜂蜜-净化血液
蜂蜜是人体细胞最好的保护神，它里面含有大量的抗氧化物质，能够有效的保护身体细胞，同时这种物质还能够有效的清楚血液毒素，碎玉预防心脑血管疾病具有很好的作用 。对于女性朋友来说，在上喝点蜂蜜水或者面包蜂蜜，都是很不错的选择
如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜 。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美 。
6、橙子-增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上 。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药 。
另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视 。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了 。
7、绿菜花-年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用 。研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音 。
不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果 。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗 。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60% 。
8、咖啡-食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果 。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视 。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力 。
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