早上跑步的好处 早上跑步可减肥( 四 )
早上跑步减肥失败的误区
运动减肥是最立竿见影的减肥方法，通过锻炼身体燃烧脂肪从而达到减肥瘦身的目的 。但有些人却会说，为什么我越跑步越胖呢？其实运动跑步减肥者之所以失败，往往与错误的观点和做法有关，下面大家跟着小编一起来看看那些让你越跑越胖的错误运动法 。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利 。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭 前1--2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动 。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康 。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲 劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身 脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变 。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快 。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15% 。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
正确的跑步姿势和正确的方法确实能减肥，这是无容置疑的，如果你越跑越胖，首先要检查一下自己在哪个环节上做错了，及时改正，避免越陷越深 。
早上跑步饮食注意事项
许多人都会在周末选择晨跑，虽然这样有助于促进身体的新陈代谢，会让脂肪燃烧的更快，不过早晨运动之前早餐怎么吃才正确？一起来看看吧 。
1.少吃高蛋白食物
虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了 。
2.少吃坚果、水果、蔬菜
虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛 。
3.少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收 。
4.少吃油腻的食物
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了 。
早上跑步如何预防运动性损伤
跑步注意事项，对我们来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选 。然而，跑步看似简单，不了解跑步注意事项，如果动作不规范，也会产生运动性损伤 。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步 。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
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