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早上跑步的好处 早上跑步可减肥( 三 )


2、心态不好不要跑步 。忌争强好胜、心情烦躁
在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行 。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止 。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步
因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤 。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤 。
预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖 。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步
因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛 。
5、跑后休息注意室内空气流通
不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适 。
很可能是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故 。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通 。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用 。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升 。
坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整 。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高 。
慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险 。
①冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者 。
②严重高血压，经药物治疗后血压仍在24 。0/17 。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者 。
③心脏病伴心功能不全者 。
④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者 。
⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者 。⑥有严重癫痫、精神病者 。
早上跑步能减肥
拥有一个苗条的身材是每个人的梦想，那么减肥就是一个非常引人关注的话题，我们都知道当今减肥的方法有很多，而早上跑步就是一个很好的方法，你有早上跑步的习惯吗？早上跑步不仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的作用呢？这点大家都还不知道吧 。接下来我们就一起来看看吧 。
坚持晨跑是一个很好的生活习惯，首先在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去，现在很多上班族都喜欢睡懒觉，睡觉睡到快要上班的时候，才会抓紧时间起床，结果弄得我蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大 。这对于哪些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害 。
晨跑对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式 。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心 。相信你减肥一定会成功的 。
早上跑步减肥的正确方法
1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直 。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲 。
3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂 。
4、注意停止动作 。跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松 。
早上跑步减肥多久见效
早晨跑跑步的最佳时间是8-9点，这时是肺功能最佳运动时间 。运动时间通常都是30-60分钟不等 。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间 。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身，最重要的是贵在坚持 。
当然，想要快速健康的减肥，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，运动减肥效果是比较明显，但是在运动减肥的过程中大家也要注意一些事情 。在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐 。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥 。最后小编提醒大家的是，在早晨跑步完之后，不要再半小时之内就吃早餐，那样对身体非常不好，反之还会有一定的增肥结果 。

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