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吃什么食物能有助于减肥？常做哪些运动可以减肥？

   在我们平时的日常生活当中，相信很多的女性朋友们都为减肥而苦恼着，实际上小编告诉大家，想要减肥成功，不能盲目的节食，得从饮食上和运动方面着手，下面小编给大家介绍了一些有助于减肥的食物和运动，希望对大家有帮助 。那么吃什么食物能有助于减肥？常做哪些运动可以减肥？

一、有助减肥食物
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥 。
2、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖 。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果 。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料 。
3、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡 。而白米饭的热量是115大卡/100克 。红薯的热量比米饭的热量低 。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。并且，红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 。当然，红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 。
【吃什么食物能有助于减肥？常做哪些运动可以减肥？】 4、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容 。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出 。它是代替精细白米饭的很好的选择 。
二、减肥运动
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时 。
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢 。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众 。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉 。它全身肌肉的运动达到70% 。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时 。
跳绳简单易学，很多人都会跳绳，非常简单，但是你不要小巧器械简单哦，效果确是很好的，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时 。
游泳是一项全身性的运动，夏天真是适合游泳的季节，女性朋友可以大秀身材哦，坚持游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能 。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量 。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美 。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时 。
跳舞也是非常好的减肥运动，不管什么年龄，都可以跳舞哦，在跳舞的过程中，可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到 。

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