晚餐瘦身食谱有哪些？晚上减肥需注意什么？
很多女性朋友对于减肥都有一定的误解，比如说减肥就是要节食，这种方法是错的，节食减肥对于女性朋友的身体有很大的伤害，而且节食减肥是非常容易反弹的，所以不值得女性朋友们去尝试 。其实生活中有很多食谱是有助于减肥的 。那么晚餐瘦身食谱有哪些？晚上减肥需注意什么？
1、晚餐瘦身食谱有哪些
1、香芒芦笋鱼柳
材料：芒果2个、芦笋2条、鱼柳250克 。
配料：葱、姜蓉、蒜蓉、油、生粉、盐、胡椒粉及香油各少许 。
做法：
1、鱼柳解冻洗净，切条形，下腌料腌约15分钟，备用 。
2、芒果去皮，起肉，切条 。
3、芦笋洗净剥去尾部硬皮，切段，再放入盐、油的沸水内焯熟 。
4、另起油锅爆香姜蓉、蒜蓉，先下芦笋炒熟，再下芒果、鱼柳略炒，上碟即成 。
2、豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量 。
做法：
1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用 。
2、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用 。
3、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀 。
4、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可 。
3、胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克 。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量 。
做法：
1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵 。
2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮 。
3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可 。
肉末炖豆腐
材料：豆腐150克，肉末少许 。
配料：口蘑、青椒各适量，葱、姜、蒜、酱油、料酒、盐、鸡精、高汤各少许 。
做法：
1、把口蘑切成块，坐锅点火，油热后放入葱、姜、蒜，放入肉末，然后倒入料酒、酱油、高汤 。
2、把豆腐切成块放入锅中，10分钟后放入青椒和口蘑，2分钟后再放入鸡精和盐，起锅盛盘即可 。
2、晚上减肥需注意什么
1.控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量 。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率 。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动 。这样能够防止肌肉损伤 。
3.注意安全
【晚餐瘦身食谱有哪些？晚上减肥需注意什么？】
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑 。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你 。另外，要选择光线充足的场地运动 。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物 。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担 。
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