上班族怎么带便当最健康？这些最营养！
饮食一定要健康 ， 每天在家饮食的还能够保证健康 ， 那么有很多的人需要上班带便当 ， 那些便当族们该怎么进行健康饮食呢？下面就让小编为大家介绍 。
【上班族怎么带便当最健康？这些最营养！】我们知道现在身体的健康很重要 ， 现在处于亚健康状态的男人们很多 。健康的角度来讲 ， “便当族”自带菜要做8分熟 ， 才能避免微波加热营养损失 。
而且要讲究烹饪方法 ， 适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等 。一定要选择适合微波炉加热的饭盒 ， 加热控制在2分钟左右 。米饭是最好的主食 ， 馒头、大饼类的主食极容易变干 ， 不宜在微波炉加热 。
很多的男人都是中午自带饭到公司 ， 即使自己带饭营养是最主要的 。“便当族”的午餐要保证充分的能量 ， 含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少 。应以五谷为主 ， 荤素结合 。最好多吃素食 ， 如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多) ， 搭配适当的肉类、蛋类和鱼类 ， 少油、少盐、少糖 ， 还要常备水果 ， 适时食用 。
我们知道早晨要吃饱 ， 中午要吃好 ， 晚上要吃少 ， 即使饭菜在好吃也不能吃太饱 。午餐不宜吃得过饱 。吃得太饱 ， 血液都用来消化食物 ， 工作效率会降低 。
我们每天饮食不光要健康 ， 饮食也要有规律 。午餐要定时 。定时午餐 ， 有利肠胃功能发挥正常调节作用 。
我们知道在做便当的时候容易带还要健康 ， 那么主食我们要怎么做呢？对于带饭而言 ， 米饭是最好的主食 ， 馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭 。微波炉加热的角度来讲 ， 加热后的米饭基本上能保持原来的状态 ， 不影响口感 。馒头、大饼却极容易变干 ， 加热后容易变硬 ， 不适合微波炉加热 。
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