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男性如何减掉啤酒肚？啤酒肚形成有何原因？

由于现在社会压力大，工作压力也是很大，很多人经常加班，经常久坐在办公桌前，所以腹部是最容易长赘肉的地方，特别是男性朋友，到了一定的年龄后就更加容易长啤酒肚了，这是令男性朋友非常困扰的一件事 。那么男性如何减掉啤酒肚？啤酒肚形成有何原因？

1、男性如何减掉啤酒肚
1、减去啤酒肚的生活习惯
生活习惯是影响身体体形的最根本因素 。减去啤酒肚，第一，要作息规律 。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上 。第二，饮食规律 。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物 。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒 。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用 。
2、减去啤酒肚的两个运动
1、游泳减啤酒肚
【男性如何减掉啤酒肚？啤酒肚形成有何原因？】 游泳是最需要用到腹肌的运动 。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉 。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次 。
2、呼拉圈减啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动 。是腰部和腹部赘肉的克星 。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间 。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处 。
减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果 。
3、啤酒肚动作操
如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套动作为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效 。
每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍 。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍 。
1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖 。换左脚向前伸直，身体向右转再做 。重复10次 。
2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地 。右脚脚后跟放到左膝盖上 。左脚掌抬起离地几厘米 。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖 。保持该姿势2-3秒 。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做 。重复10秒 。
3.双手伸向两侧，双脚并拢 。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板 。右脚缓慢复原 。换向上抬左脚，再做 。重复10次 。
4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部 。保持该姿势2-3秒，再做 。重复20次 。
5.双手抱头，胳膊肘分向两侧 。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲 。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原 。重复20次 。
2、啤酒肚形成有何原因
1：过量喝啤酒
说到啤酒肚，人们最先能想到的估计就是喝多了啤酒 。因为酒是液体面包，热量较高，喝多了很容易导致腹部脂肪堆积 。
但是，喝啤酒造成啤酒肚主要根源却并不在于啤酒本身 。因为1瓶啤酒只大约相当于两个大富士苹果，或两杯全脂牛奶，或者2/3碗白米饭，这么算来热量并不算特别高 。而让啤酒发挥效用的是这几个因素：
1、啤酒能促进食欲
啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感 。可啤酒却能促进人体内胃液分泌，增加食欲 。而且啤酒很容易消掉，它能够利尿，水分可以轻易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担 。往往是啤酒喝掉四五瓶，相当于3大碗米饭的热量，同时菜也不少吃 。因此，饮酒的时候，更容易过多摄入其他食物，丰富的“下酒菜”是导致肥胖的一个诱因 。所以，日日畅饮的结果，自然是总能量超标，人日益增肥 。
2、喝啤酒过量
喝啤酒是否会有啤酒肚取决于喝酒的量 。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平时减少食物摄取，少吃零食或高能量食物，使机体能量保持平衡，一般情况下是不会引起啤酒肚的 。
2：睡眠质量差
一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩；而中年人更多不是因为啤酒而是睡眠质量问题造成的 。
随着年龄的增长，男性深度睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，且年纪越大越明显 。
3：中年男人压力大
男人到中年人，生活、工作及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等 。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会增加 。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布 。
它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象 。同时，在工作压力较大的情况下，很多人还会饮食过量，导致消化不良，这也造成体重超标 。

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