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春天吃什么可减肥？春天减肥做什么运动？

很多女性朋友总是抱怨减肥没有效果，其实减肥有没有效果是看减肥的方法是不是正确的 。在日常生活中，最常见的就是饮食减肥了，饮食减肥是指在适当的时候吃一些有助于减肥的食物，这样就可以有效的减肥了 。那么春天吃什么可减肥？春天减肥做什么运动？
【春天吃什么可减肥？春天减肥做什么运动？】
1、春天吃什么可减肥
减肥食物一：薄荷口香糖
很多女生都有吃零食的习惯，其实她们并不是因为肚子饿，只是因为嘴馋，忍不住 。其实体重就是在这不知不觉间慢慢上升了 。所以下次当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧 。口香糖能够有效地抑制你吃东西的欲望，从而减少你过多卡路里的摄入量 。虽然每天只能能减少大概60g卡路里的摄入，但是日积月累，1年就能减少3kg了 。
减肥食物二：红薯
红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒 。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪 。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物 。
减肥食物三：豆浆
豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪 。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程 。
减肥食物四：绿茶
茶本来就是一种有助于消化的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度 。除此之外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧 。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯 。
减肥食物五：水果
水果含有丰富的纤维和维生素，本身就是对身体十分有益的食品 。而其中，樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果较好的食物，可以使肠道润畅，排清身体毒素通 。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸，能够使你较快感到饱腹感，绝对是非常理想的减肥食品 。
减肥食物六：茄子
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以有小弟阻止脂肪的吸收，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物 。
2、春天减肥做什么运动
1、制定减肥计划，坚定减肥的信心
制定减肥计划重要的不是制定具体的瘦身目标，而是要确定一套减肥方法，包括减肥方式、饮食结构、运动计划和作息制度等 。另外，是要帮自己坚定减肥的信心，树立一个良好的减肥心态，要意识到减肥不可能一蹴而就，但也并不是遥不可及，我们在减肥过程中应避免出现两种极端心态：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而废 。
2、改善肠道，通便排毒
改善肠道状态、通便排毒是减肥的第一步 。肥胖的人都有肠道不畅的问题 。肠道不畅会让食物滞留时间延长，使人体吸收过多的糖分和脂肪，从而引起肥胖 。另外，肠道不畅造成的便秘还容易产生宿便，造成毒素在人体中积累，从而引起口臭、粉刺、皮肤长斑等症状 。
改善肠道通便排毒的方法如下：
1、每天起床后喝一杯温开的淡盐水，主要是用来冲洗肠胃 。
2、不吃肉类和油腻食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐后喝一些原味的酸奶 。
3、有条件的话，吃一些蒸煮的番薯（也就是地瓜），因为地瓜既可以让人有饱腹感，还有很好的清肠通便的作用 。
4、坚持不熬夜 。熬夜影响身体排毒，不利于改善肠道状态 。
3、制作健康的减肥餐
减肥餐没有严格的定义，减肥餐的好坏也没有统一的标准，总体来说，热量低、营养全、适合自己口味的减肥餐就是好减肥餐，这三点都同样重要 。热量低就不用多说了，大家都知道减肥时要控制热量的摄取 。营养全是指减肥餐要营养丰富，尤其要能补充含身体必需的蛋白质、维生素和矿物质，要避免减肥过程中身体出现发生营养不良 。
制作减肥餐的原料有很多，比如粗粮、水果、蔬菜、各种豆类食品、脱脂牛奶、海带、紫菜、木耳、菇类、鱼虾肉等，主要还是应以蔬菜和水果为主，种类搭配越多越好 。
另外，减肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饥饿感是正常的，只要不出现头晕眼花等严重的饥饿反应就行，晚上更是要尽量少吃 。
4、适量运动
春天温度适宜，到处鸟语花香，很适合大家进行室外活动 。闲暇时间，不要窝在家里，多进行一些室外运动，要做有氧运动，比如散步、慢跑、爬山、骑车、游泳等，这样我们在消耗多余的脂肪的同时，也能呼吸新鲜空气并放松身心 。当然，有条件的朋友可以在专业教练的指导下做瘦身操，那样效果更好 。

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