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男性要如何健康减肥？男性减肥需注意什么？

减肥不仅仅是女性朋友们的专利 ， 现在很多男性朋友也是非常的关注减肥的问题的 ， 因为男性现在也是非常的注重自己的外在形象的 ， 所以很多男性朋友都想知道健康安全的减肥方法 。其实男性减肥方法有很多的 ， 但是男性要如何健康减肥？男性减肥需注意什么？

1、男性要如何健康减肥
1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利 ， 男人也应该经常泡热水澡 ， 来帮助自己排除身体内的毒素 ， 尤其男人们对饮食不像女人一样考究 ， 所以更容易在体内堆积一些垃圾 。在晚间泡澡或者是休息的时候 ， 就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中 ， 这种方式不但能够加强身体的新陈代谢 ， 让毒素随同汗液大量排出 ， 同时可以耗掉很多热量 ， 对瘦身非常有好处 。
【男性要如何健康减肥？男性减肥需注意什么？】 2、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重 ， 都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪 。按摩可以让亲人帮助 ， 也可以自己进行 ， 使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以 ， 把它们涂抹在需要按摩的位置 ， 然后用手部按摩需要减肥的位置 ， 选择适合的力度和手法 ， 尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位 ， 能够让减肥的效果更加明显 。而肚脐周围的穴位就非常多 ， 而且肚子也最容易堆积脂肪 ， 所以按摩的时候应该更加的关注一些 。
3、负重走
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说 ， 当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲 ， 重要可以帮你多燃烧10%的热量 。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯还说 ， 在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 这样更加有利于健身者练就完美姿势 。不过为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 并且没有任何副作用 。
4、游泳
游泳是最佳的减肥方法 ， 很适合夏季 ， 游泳是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 不过游泳时要注意 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 一周坚持2次效果更佳 。
5、饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制 ， 但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分 ， 所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物 ， 远离那些垃圾食品 。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制 。
6、针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子 ， 所以应该针对性的做一些巩固的运动 。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐 ， 双手握住哑铃举至头顶 ， 然后吸气收起腹部 ， 慢慢的将手臂弯曲 ， 放回脑后 ， 同时呼气 。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹 。
7、跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法 ， 如果是户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机更方便 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
减肥一定要找到适合自己的方法 ， 只有找到适合自己的方法才能快速减肥 ， 效果才看得见
2、男性减肥需注意什么
1．两餐之间吃水果两餐之间吃水果 ， 能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感 。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道 ， 等待食物糜流的通过 ， 届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外 。
2．高纤维膳食高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品 ， 如全麸的谷类、全麦面粉等 。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多 ， 所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态 ， 人不感到饥饿就不会多吃 ， 因而也就不会增胖 。
3 。提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的 ， 如果打破原有一日三餐的进餐规律时间 ， 把每餐进餐时间分别提前两小时左右 ， 就可以在不减少和降低食物质和量的情况下 ， 达到减肥健美的目的 。
4．饭前运动这是因为饭前运动可提高体内代谢率 ， 在运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量 。另外 ， 饭前运动还能降低糖原的储量 ， 使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来 ， 而不转化为脂肪 。
5．改进主食将日常所食用的主食变成减肥食品 。如熟的米饭、馒头放入冰箱 ， 在2～4 。C条件下保存一段时间 ， 其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品 。这是由于主食淀粉得以老化后进食 ， 不被机体吸收并减少饥饿感 。
6．增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多 ， 因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄 。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前 ， 以控制进食量 ， 正如俗话所说“饭前喝汤 ， 苗条健康” 。

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